Ожирение у подростков - опасная ситуация. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, остеоартриту, диабету и повышенному риску развития рака. К сожалению, нет никакого способа, которым 15-летний может похудеть. Как и люди всех возрастов, потеря веса в 15 может быть сложной задачей. Принятие здоровых привычек и устранение ваших нездоровых могут помочь вам сбросить вес.
Видео дня
Будь реалистичным
Для 15-летнего возраста нет одного правильного веса. Вы можете весить больше из-за своего роста или из-за того, что вы мускулисты. Мышцы весят больше, чем жир. Когда вы устанавливаете цель потери веса, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Избегайте говорить о том, чтобы быть жирным или худым и сосредоточиться на своем здоровье. Поговорите со своим врачом по первичной медико-санитарной помощи о постановке реалистичной цели для вашего роста, роста и общего состояния здоровья.
Стань активным
Подростки должны ежедневно участвовать в 60-минутной физической активности. Быть активным может помочь вам сжигать калории, наращивать мышцы и чувствовать себя лучше о себе. Если у вас есть интерес к спорту, участие в школьной или общественной лиге квалифицируется как физическая активность. Если вы не спортсмен, вы все равно можете вести активный образ жизни. Сердечно-сосудистые упражнения занимают много разных форм, и вы, вероятно, найдете упражнение, которое работает для вас. Прогуляйтесь с друзьями или помогите своим родителям в домашнем хозяйстве или садоводстве. Плавание, аэробика, бег трусцой, прыгающая веревка и танцы - все это как физическая активность. Попробуйте несколько действий, пока не найдете то, что вам действительно нравится. Вы также можете включить различные упражнения, чтобы предотвратить скуку.
Наблюдайте за потреблением вашего питья
В возрасте 15 лет вы можете пить много соды, энергетических напитков и спортивных напитков. Эти напитки содержат большое количество сахара и калорий. Питьевые высококалорийные напитки не будут делать ничего, чтобы помочь вашей потере веса, и они не заставят вас чувствовать себя полной. Начните с вырезания одного высококалорийного напитка из диеты каждый день. Это может сэкономить вам пару сотен калорий в день. В конце концов сделайте переход к употреблению низкокалорийных и низкокалорийных напитков. Рассмотрим нежирное молоко или ледяную воду.
Ешьте сбалансированную диету
Питание сбалансированной диеты поможет вам сбросить вес. Ешьте пять порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи хороши для вашего здоровья. Включите в свой рацион постное мясо и цельные зерна. Вместо того, чтобы есть несколько больших приемов пищи в день, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день. Употребление небольших блюд не позволит вам перекусить, потому что вы голодны между приемами пищи. Попробуйте йогурт, 100-калорийные закуски, фрукты и крендели в качестве небольших блюд. Никогда не ешьте только потому, что вам скучно или увидеть тарелку с едой перед вами. Если вы полны, перестаньте есть.Вы всегда можете сохранить остальную еду в другой раз.
