Боль большого пальца имеет несколько причин, включая чрезмерное использование большого пальца, постоянные повторяющиеся действия сустава, тендинит, повреждение сустава, остеоартрит, запястный туннель синдрома или ревматоидного артрита. Такая боль может также вызвать потерю способности к захвату. Чтобы облегчить боль и, возможно, увеличить диапазон движения большого пальца и увеличить силу и гибкость вашего пальца, попробуйте различные упражнения большого пальца.
Видео дня
Упражнения на резиновой ленте
Упражнения для резиновых лент идеально подходят для боли большого пальца от постоянного повторного использования, например, для текстовых сообщений или ввода текста на клавиатуре. Они также помогают с укреплением базы сустава большого пальца. Оберните эластичную ленту вокруг большого и указательного пальцев. Потяните их в противоположных направлениях и верните в исходное положение. Выполните 20 повторений. При необходимости сделайте обе руки. Также попробуйте обернуть резиновую ленту вокруг обоих пальцев. Положите ладони на прочную поверхность и потяните большие пальцы в противоположных направлениях. Повторите 20 раз. Для дополнительного облегчения, Ergonomictimes. com предлагает вам прекратить действие, когда возникает боль, изменить руку, которую вы используете, и сделать перерывы между наборами.
Thumb-Wrist Stretch
Растяжка большого пальца идеально подходит для тех, у кого большой тендинит большого пальца, состояние, вызванное раздражением сухожилий большого пальца. Сделайте кулак и поместите большой палец этой руки внутрь. Затем, подкрепите запястье до тех пор, пока вы не почувствуете притяжение сзади вашего предплечья. Затем поверните свой первый от тела до тех пор, пока ладонь вашей стороны не будет направлена наружу от тела, а сторона большого пальца направлена вниз к полу. Используйте другую руку, чтобы помочь в растяжке. Рука этой другой руки должна быть обернута вокруг руки, которую вы используете, чтобы растянуть большой палец.
Thumb-Palm Exercise
Это простое упражнение особенно помогает людям, страдающим артритом. Он способствует диапазону движения большого пальца, уменьшает жесткость и удерживает большой палец гибким. Для начала держите руку на боку, указательным пальцем и указательным пальцем сверху. Держите локти согнутыми. Затем отложите свой палец от ладони, пока не почувствуете растяжение или потяните. Держите большой палец на уровне указательного пальца. Верните большой палец на ладонь. Повторите, как рекомендовал ваш врач.
Соображения
Могут быть конкретные или дополнительные упражнения для условий, вызывающих боль большого пальца. Кроме того, упражнения могут ухудшить боль большого пальца в зависимости от причины боли. Например, выполнение упражнений для укрепления окружающих мышц большого пальца, страдающих дегенерацией, только ухудшит симптомы и продлит вашу потребность в шине. Таким образом, перед тем, как попробовать какие-либо упражнения с большим пальцем, проконсультируйтесь с вашим врачом для упражнений, которые лучше всего подходят для вас и вашего состояния.
