Вы ожидаете, что ваш грудь, трицепсы и плечи будут болеть от серьезного набора отжиманий, но ваша шея ? Пульсирование в области шеи, вероятно, связано с плохой осанкой во время упражнения, а в другое время в течение дня и должно утихать с простой осторожностью. Однако, если это состояние, которое сохраняется, обязательно обратитесь за советом к вашему врачу.
Видео дня
Подробнее: Растяжка, чтобы освободить шею и боль в плече
Плохая осанка в Push-Up
В идеальном отжимании вы держите свое ядро жестким и создавайте прямую линию с позвоночником. В позвоночнике имеются позвонки в шейке, называемые шейным отделом позвоночника. Если вы повесьте голову на пол, вы можете напрячь мышцы и соединительную ткань, которые окружают эти позвонки, и создать затяжную болезненность и пульсирующее ощущение, которое длится после ваших наборов.
Чтобы устранить проблему, держите шею сильной, когда вы нажимаете вверх и вниз. Выровняйте его с остальной частью позвоночника, и, если вы почувствуете, что ваша шея начинает зависать, остановите и сбросьте форму, прежде чем продолжить.
Еще одна потенциальная причина напряжения - это противоположная позиция, в которой вы сгибаете шею назад, чтобы смотреть вперед и проверить свое положение и мастерство в зеркале. Попросите тренера оценить вашу форму. Вы должны смотреть вниз и слегка перед вами на полу, чтобы ваша шея была в нейтральной или прямой позиции.
Overachieving
Если вы пытаетесь бросить вызов своим отталкивающим способностям и выставить несколько дополнительных повторений каждый набор или сделать чрезвычайно сложную однорукую версию, вы можете неосознанно ставьте напряжение на шее, чтобы «помочь» вам. Естественно напрягать шею, чтобы поддерживать мышцы ядра и мышц верхней части тела, чтобы продолжать работать, но это не очень хорошая форма.
Когда движение будет жестким в вашем отжимании, сделайте быструю проверку осведомленности. Если вы чувствуете, как вы толпите свои плечи до ушей и скручиваете мышцы шеи, это не стоит дополнительных повторений. Вы можете создавать плотные мышцы, которые спазм и пульс, когда они освобождаются, как только вы закончите.
Вы уверены, что это отжимания?
Если вы используете отжимания, чтобы закончить тренировку, вы можете обвинить их в пульсирующей шейке, но другие усилия на этаже тренажерного зала могут быть виноваты. Вытягивание вашей шеи через бар в подбородке, слишком затянутое вперед во время тяги или выталкивание подбородка вперед во время накладных прессов - это всего лишь несколько других проблем с формой, которые можно исправить, чтобы ваша шея оставалась здоровой.
Будьте осторожны
Если боль в области шеи является временной, вероятно, вы перегрузили область. Если это болит в течение нескольких дней, вы, возможно, потянули мышцу или натянули связок.Небольшой отдых, безрецептурное облегчение боли и лед могут быть все, что вам нужно.
Единственный способ убедиться, что у вас нет более серьезной травмы, - это осмотреть шею врачом или физиотерапевтом. Если пульсация сопровождается покалыванием в пальцах и предплечьях, головными болями, болью в челюсти и уменьшенным диапазоном движения, немедленно обратитесь к врачу. Диски на шее могут повреждаться и сжимать нервы.
Подробнее: Больше боли в шее
