Вы можете бороться с храпом, прилеганием и бессонницей от апноэ во сне с несколькими простыми упражнениями на горло. В исследовании, опубликованном в выпуске «Американский журнал респираторной и критической медицины медицины» за май 2009 года, были найдены эффективные упражнения, которые помогают бороться с апноэ, включая тех, кто использует ваше горло. В другом исследовании было обнаружено еще одно упражнение с горлом, которое работает, в котором используется музыкальный инструмент.
Видео дня
Скажите «А»
Повторяя произнесение оральной гласной, например, звук «ах», который вы можете использовать в кабинете врача, - это упражнение с горлом, используемое в в мае 2009 года. Сначала произнесите гласную, используя серию коротких всплесков, а затем повторите использование более длинных тонов. Это упражнение использует язык, язычок и различные мышцы вашего неба, когда вы нажимаете звук через горло. Делайте упражнение в течение трех минут каждый день.
Breathe and Blow
Эффективные дыхательные упражнения с использованием звука и воздушного шара. Дышите глубоко через нос, а затем выдохните через рот, когда вы произносите звук гласного. Оставайтесь сидящими во время этого упражнения. Возьмите пустой шар для второго упражнения. Опять же, дышите через свой нос и выдыхайте через рот, когда вы вдуваете воздушный шар. Оставьте воздушный шар во рту и повторите упражнение на дыхание, пока вы не выдохнули всего пять вдохов в воздушный шар.
Chew and Swallow
Изменение способа, которым вы глотаете и жевать, также может помочь, исследование завершено. Выполняйте упражнение каждый раз, когда вы едите, пока это не станет привычкой. Жуйте свою пищу равномерно по обе стороны рта. Как только ваша пища будет жевать, проглотите, пока вы держите зубы закрытыми, а ваш язык - на рта. Не сокращайте свои лицевые мышцы.
Играть Диджериду
Никто не сказал, что упражнения на апноэ во сне должны были быть обыденными, что подтверждается исследованием, опубликованным в февральском выпуске «Британского медицинского журнала» за февраль 2009 года. Возьмите себе диджериду и практикуйте 25-минутные сеансы не менее пяти дней в неделю. Инструмент, крупногабаритная трубка, которая заставляет вас дышать глубоко и дуть сильно, помогла облегчить храп и последующую бессонницу, связанную с умеренным обструктивным апноэ во сне.
