Чакра или чаша Вишуддха - пятая из этих семи энергетических центров, которые, как говорят, кружатся в вашем теле. Они влияют на вас физически и эмоционально, а горло является неотъемлемой частью вашей способности общаться с самим собой и внешним миром.
Видео дня
Недостатки в горловой чакре могут затруднить вам говорить вашу правду. С заблокированной горловой чакрой у вас могут возникнуть проблемы с публичными выступлениями или «нет», когда вы слишком много на своей тарелке. Говорят, что все, что окружает ваш голос, зависит от состояния здоровья этой чакры, поэтому даже этот случай ларингита может выявить недостатки. Эта чакра также влияет на вашу щитовидную железу, боль в шее или плече, а также проблемы челюсти или ушей.
Несколько разных позы йоги помогают сбалансировать горловую чакру, чтобы вы чувствовали, что можете лучше сообщать свое творчество и спрашивать, что вам нужно. Вне йоги принимайте стратегии стимулирования пятой чакры, такие как напевание в душе, чтение вслух или окружающее вас в синем цвете.
Подробнее : Муладхара Чакра Улучшение упражнений
Погрешности разминки
Прежде чем переходить в более сложные позы, которые направлены на горло, разогрейте свое тело и свое дыхание несколькими рулонами шеи. Затем просните свой позвоночник с сидящей коровой и кошкой:
- Сидите со скрещенными ногами и руками на коленях.
- Открывайте сундук и горло до потолка, когда вы вдыхаете.
- Выдохните, опустите свой подбородок к груди и согните спину, как письмо C.
- Заменяйте между двумя на пять-десять раундов дыхания.
Верблюд
Поцелуй верблюда представляет собой драматическую арку в спине. Не каждый обладает гибкостью бедра и спины, чтобы прикоснуться к каблукам - так что держите руки на спине, если это более удобно.
Чтобы выполнить Верблюд:
- Сядьте на свои голени. Поднимите ягодицы с пола, чтобы вы стояли на коленях.
- Положите руки на малую часть спины. Вдохните и закруглите назад. Представьте себе, что передняя часть тела поднимается вверх и вверх.
- По возможности потяните руки за каблуки. Позвольте горлу открыться к потолку. Идите только насколько можете, убедившись, что у вас всегда есть способность дышать и глотать. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.
Мост
Позыв моста также нацелен на вашу горловую чакру, но, применяя небольшое сжатие к области. Когда вы подтягиваете подбородок, чтобы защитить шею в позе, вы стимулируете чакру.
Чтобы выполнить Мост:
- Ложитесь на спину, согнув колени и ноги, расставленные на расстоянии бедра.
- Поднимите ягодицы с пола, чтобы создать арку с колен на плечи.Поднимите подбородок немного к груди, чтобы открыть затылок.
- Проведите плечи вместе под спину и зажмите руки или возьмите лодыжки, чтобы подчеркнуть арку. Держитесь за несколько минут.
Плечевая подставка
Подставка для плеч - это промежуточные-продвинутые позы, поэтому выполняйте ее только в том случае, если вы хорошо практиковали или под руководством сертифицированного инструктора по йоге. Если у вас проблемы с шеей или плечом, такие как грыжа межпозвоночного диска, пропустите его вообще.
Подставка для плеч, как и Мост, стимулирует горловую чакру через сжатие.
Чтобы выполнить подставку на плече:
- Ложитесь на спину и поднимите ноги к потолку.
- Поднимите задние части бедер с коврика и поддержите свои верхние ягодицы ладонями.
- Наденьте пальцы на потолок, когда вы попытаетесь сбалансировать свои ноги, ноги и плечи в одной строке. Держитесь от 10 до 20 вдохов.
Плуг
Плуг - естественная прогрессия от плечевой подставки. Если для вас не подходит плечевая подставка из-за вашего уровня комфорта с йогой или физическими границами, пройдите эту позу.
Плуг обеспечивает максимальное сжатие в горле из любой из горло-стимулирующих поз. Когда вы в нем, вы не можете не сосредоточиться на своей энергии.
Чтобы сделать плуг:
- С подставки для плеч, держите свой взгляд на живот и позволяйте ногам падать за голову.
- Пусть пальцы касаются пола, если это возможно; ваши ноги должны оставаться прямыми.
- Держите руки в поддержку нижней части спины, но если ваши ноги легко касаются пола и вы чувствуете себя под контролем, вытяните руки на коврик под бедрами.
Рыба
Рыжая поза открывает горловую чакру, а не сжимает ее. Это обеспечивает энергетический и физический баланс.
Чтобы выполнить рыбу:
- Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните локти и держите верхние руки рядом с ребрами.
- Нажмите вниз локтями, чтобы поднять грудь, плечи и голову с коврика. Медленно суните сундук к потолку и дайте голове упасть назад.
- Если у вас есть открытость в шее и позвоночнике, ваша голова может коснуться пола. Дышите здесь пять-15 вдохов.
Подробнее : Позы йоги и чакры
