Трехдневные сторонники военной диеты утверждают, что вы можете потерять до 10 фунтов в неделю по плану. Тем не менее, эксперты по питанию, такие как диетолог British Heart Foundation Виктория Тейлор, говорят, что это диета причуды, которая не приведет к здоровой или устойчивой потере веса. Беременным или кормящим женщинам, пожилым людям или людям с хроническим заболеванием следует избегать трехдневной военной диеты, также известной как диета Бирмингема, трехдневная диета и диета армии или флота.
Видео дня
Основные рекомендации
Каждый день военного плана диеты имеет строгие меню на завтрак, обед и ужин. Возможны некоторые замены: замена одного типа фруктов на другой или чечевица вместо мяса, например, но все части должны быть точными. Питание составляет от 860 до 1, 150 калорий в день. Вы не можете использовать какие-либо добавленные жиры или приправы, за исключением нераспакованного кулинарного спрея, горчицы, соли, перца, лимонного сока, трав, специй и подсластителя без калорий, например сукралозы. Вода, черный кофе и чай являются единственными рекомендованными напитками.
Пример меню
Типичный день трехдневной военной диеты начинается с 266-калорийного завтрака из куска сухого тоста, одного яйца и банана. Обед состоит из пяти солоновых крекеров и 1 чашки нежирного творога, в общей сложности 273 калории. Во время обеда вы будете иметь две хот-доги, 1 чашку вареной брокколи или капусты, 1/2 чашки вареной моркови и банана, а затем десерт из 1/2 стакана ванильного мороженого. Эта еда будет поставлять около 610 калорий. На диете не допускаются закуски.
Возможные преимущества
Вы будете есть так мало калорий на трехдневной военной диете, что, скорее всего, вы потеряете вес, однако Тейлор указывает, что большая часть фунтов стерлингов будет из потерянной воды, и без каких-либо изменений в вашем рационе и физической активности этот вес вернется после возобновления регулярных привычек в еде. Многие диеты могут быть привлечены к простоте плана, потому что все блюда быстро и легко подготовиться. Кроме того, диета является недорогой и не требует подсчета калорий или пищевых добавок.
Потенциальные недостатки
Диета не предусматривает минимальных 1 200 ежедневных калорий, рекомендованных женщинам, и 1 800, рекомендованных для мужчин. В течение трех дней после военной диеты может не привести к серьезным недостаткам в питательных веществах, это может привести к повторным циклам потери веса и увеличения веса, которые могут ослабить ваши органы и вашу иммунную систему и увеличить риск развития желчных камней или проблем с сердцем. Более того, этот план не поощряет регулярные физические упражнения или помогает диете устанавливать сбалансированные привычки в еде.
Рекомендуемая диета
Здоровая сбалансированная диета для снижения веса, которая снабжает вас примерно 1 200 калорий в день, может начинаться с завтрака из 1/2 чашки высококалорийных хлопьев с низким содержанием сахара; низко- или обезжиренное молоко; тосты из цельной пшеницы; и сок, а затем обед из мяса говядины, салата и помидоров на хлеб из цельного зерна и кусок целых свежих фруктов.Ужин может быть лососем, печеным картофелем, разнообразными овощами и ватой из цельной пшеницы. Воздушный попкорн может служить закуской, если вы проголодались в течение дня.
