Если у вас есть часы Apple, вы знакомы с небольшим звуковым сигналом, который он издает, когда вам хочется напомнить, что вы слишком долго сидели за столом и вам нужно ходить вокруг. Учитывая растущее число исследований, которые показывают, что длительное сидение крайне вредно для вас, вы можете соблазниться его предупреждающим криком. Но, завершая свой бессмысленный цикл по офису, вы не можете не задаться вопросом: «Это действительно что-то делает для моего здоровья?»
По-видимому, это так. С 2008 года федеральные правила напоминают нам, что занятия спортом не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, имеют решающее значение для сохранения молодости и здоровья. Однако долгое время общепринятым было мнение, что эти 30 минут необходимо завершать сразу, а не через несколько интервалов в течение дня. В целом считалось, что физическая активность от умеренной до активной приводит к существенной пользе для здоровья, только если она происходит в течение 10 минут или более.
Но, согласно новому исследованию, которое было опубликовано в этом месяце в Журнале Американской ассоциации кардиологов , прогулка по две минуты 15 раз в день так же полезна для вашего долголетия, как и прогулка по 15 минут два раза в день или все 30. минут сразу. (Это также единственный лучший способ получить энергию от спада во второй половине дня.)
Для исследования исследователи проанализировали данные 4840 мужчин и женщин старше 40 лет, которые носили акселерометры, чтобы отслеживать свои ежедневные движения с 2002 года. Они сравнили эти данные с тем, сколько мужчин и женщин жили в 2011 году, и обнаружили, что те, кому удалось в час физической активности в два раза меньше шансов умереть, чем в течение 20 минут или менее в день. Но, казалось, не имело значения, провели ли они 30 минут на беговой дорожке или короткими очередями, например, поднялись по лестнице вместо лифта или просто разминали ноги в офисе между проектами.
«Идея заключается в том, что важна вся физическая активность, - сказал New York Times доктор Уильям Краус, профессор Университета Дьюка, который проводил исследование. для болезни и смерти"
Исследование согласуется с другим недавним исследованием, которое показало, что ежедневные короткие прогулки значительно снижают риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе, а также другое исследование, которое показало, что спорадические вспышки легкой физической активности были в основном такими же полезными для продолжительности жизни. как потная сессия в тренажерном зале.
Теперь, если вы продлите свою жизнь и поправитесь, это не одно и то же, и если вы хотите сделать пресс Джеймса МакЭвоя, вам все равно придется увеличить свою выносливость и получить хотя бы полчаса интенсивного кардио. Но если ваша цель - просто сохранить здоровый образ жизни и отсрочить наступление возраста, приятно знать, что эти двухминутные прогулки действительно чего-то стоят.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.