Это был год, когда все вместе поняли, что хороший сон - это секрет того, чтобы оставаться стройным и чувствовать себя прекрасно. Я сам в течение нескольких недель пробовал чистую рутину сна Гвинта Пэлтроу, и меня сбило с толку то, как много времени, затрачиваемого на сон, и отключение всей моей электроники за час до того, как кровать способствовала моему общему ощущению благополучия. Но теперь новое исследование, проведенное доктором Аситом Мишрой из Эйндховенского технологического университета в Нидерландах, показало, что есть кое-что, что каждый может сделать, который в основном поможет им уснуть: просто открыть дверь или окно спальни.
«Мы проводим почти треть нашей жизни в спальне, но качество воздуха в нашей спальной среде часто упускается из виду», - сказал Мишра агентству Reuters . «Представьте себе: вы находитесь в замкнутом пространстве и имеете ограниченные возможности для корректировки ситуации (поскольку вы спите), когда вас, возможно, окружают загрязнители. Вот так вещи лежат в постели, покрыты одеялами или одеялом ".
Для проведения исследования Мишра попросил 17 добровольцев спать с открытым окном или дверью на одну ночь и держать их закрытыми на другую ночь (у каждого из них была своя комната, и их попросили заранее отказаться от алкоголя и кофеина, так как это могло повлиять на результаты). Участники носили нарукавные повязки, которые измеряли температуру кожи, тепловой поток, температуру кровати и уровень влажности кожи, а также датчик, который контролировал их движения в постели. Исследователи также контролировали уровень углекислого газа, температуру, фоновый шум и влажность в помещениях в обе ночи.
Они обнаружили, что когда двери и окна были открыты, фоновый шум усиливался, но уровень углекислого газа был ниже (влажность была примерно одинаковой). Низкий уровень CO2 приводит к лучшему сну и меньшему беспокойству, а также к снижению температуры кожи и кровати. Консенсус: если вы хотите лучше выспаться ночью, взломайте окно и, если слишком холодно, соглашайтесь на дверь (или купите утяжеленное одеяло, если хотите быть в моде).
Это не первое исследование, которое указывает, что открытие окна приводит к лучшей ночи отдыха, либо. По словам доктора Фрэнка Липмана, врача из Нью-Йорка, который часто показывается в Goop, «понижение температуры окружающей среды посылает сигнал в центр сна мозга о том, что наступает ночь, и что ему необходимо выделять больше гормонов сна», отмечая, что температура составляет 60- 64 градуса лучше для большинства. И для получения дополнительных советов о том, как лучше всего выспаться, ознакомьтесь с этими 11 утвержденными доктором секретами для быстрого засыпания.
