Все знают, что хороший ночной сон может помочь вам сбросить вес, но то, как именно ваш сон влияет на ваш метаболизм, выявляется только сейчас. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые испытали рекомендованное количество сна, увидели снижение жировых отложений на 17, 2% по сравнению с только 7, 1% у тех, кто этого не делал. Порог метаболизма у тех, кто хорошо спал, также улучшился на 29, 8 процента, что ясно свидетельствует о том, что сон помогает вам получить намного лучшую тренировку и, следовательно, похудеть.
Мы также знаем, что пролистывание вашего телефона или просмотр Netflix перед сном нарушает ваш цикл сна (не говоря уже о вашей сексуальной жизни), и если есть одна ежедневная привычка, которую вы должны реализовать прямо сейчас, это убирает всю электронику как минимум за час до сна., Теперь, новое исследование, проведенное Американской академией медицины сна, связало влияние ночного освещения на ваш метаболизм, и есть, по крайней мере, одно очевидное замечание: если вы хотите похудеть, вы хотите, чтобы ваши участки сна были такими же темными, как по-человечески возможно.
Исследователи поместили 20 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 40 лет в две разные группы на две ночи в Школе медицины им. Файнберга Северо-Западного университета. Обе группы имели возможность получить рекомендуемые восемь часов сна, но разница была в том, что в одной комнате было совершенно темно, тогда как в другой комнате освещенность составляла 100 люкс, то количество, которое вы обычно находите в офисных лестницах. Одна группа спала в темной комнате в первую ночь и в комнате с небольшим верхним светом во вторую, тогда как другая группа спала в комнате, которая была абсолютно темной в обе ночи.
Исследователи брали почасовые образцы крови на мелатонин и измеряли мозговые волны, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и дыхание. Они также провели устные тесты на толерантность к глюкозе на следующее утро.
Они обнаружили, что участники не только лучше спали в комнате в полной темноте, но и имели гораздо более низкий уровень инсулина. Это главный вывод, потому что инсулин является гормональным сигналом для организма для увеличения веса. Чем выше уровень инсулина, тем больше вы набираете вес, независимо от того, сколько вы едите или занимаетесь спортом.
«Наши предварительные результаты показывают, что одна ночь воздействия света во время сна сильно влияет на показатели резистентности к инсулину», - заявил в своем заявлении ведущий автор Айви Чунг Мейсон. «Было показано, что воздействие света на ночь во время сна нарушает сон, но эти данные указывают на то, что оно также может оказывать влияние на обмен веществ».
Так что это значит для вас? Во-первых, это показывает, что вы действительно можете набрать вес, просто не выспавшись. Но, возможно, что еще более важно, это высоко клиническое исследование также указывает на важность сна в полной темноте и ограничения вашего воздействия искусственного света перед сном. Вы также должны убедиться, что температура в помещении поддерживается на уровне от 60 до 64 градусов, так как это, наряду с темнотой, сигнализирует телу, что наступило ночное время и что ему необходимо выделять гормоны сна.
