В какой-то момент в нашей жизни мы все боремся со случайным приступом бессонницы, и это совершенно естественно. Но если вы обнаруживаете, что просыпаетесь среди ночи или неспособны уснуть с самого начала на регулярной основе, это может указывать на наличие более серьезной проблемы. От одышки во сне до беспокойства, целый ряд факторов может помешать вам хорошо выспаться ночью, многие из которых - хотя и не все - могут потребовать медицинской помощи. Хорошая новость заключается в том, что, приобретая здоровые привычки и обращаясь за надлежащим лечением, вы можете контролировать эти состояния - и ваш график сна возвращается в нужное русло. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы просыпаетесь среди ночи.
депрессия
По словам исследователей из Бристольского университета, «связь между сном и депрессией прочна». Исследование 2008 года, опубликованное в « Диалогах по клинической неврологии» , показало, что примерно 75 процентов всех людей, страдающих депрессией, имеют дело с симптомами бессонницы, а 40 процентов молодых пациентов, страдающих депрессиями, испытывают чрезмерную дневную сонливость или гиперсомнию. Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии или у вас есть основания полагать, что она вызывает у вас проблемы со сном, подумайте о том, что вы чувствуете, поговорите с кем-нибудь - другом, членом семьи или терапевтом.
Nocturia
Кливлендская клиника объясняет, что никтурия - это официальное название состояния, при котором вы просыпаетесь посреди ночи и мочитесь. Хотя это становится более распространенным с возрастом, другие причины - некоторые, с которыми вы легко можете справиться - этого раздражающего состояния, включают диабет, повышенное потребление кофеина и / или алкоголя перед сном и увеличение простаты. Что касается диабета, в частности, исследование, опубликованное в журнале Nursing Scholarship в 2017 году, показало, что в испытательной группе из 275 женщин с диабетом 2 типа более 45 процентов испытывали этот неприятный симптом.
температура
Температура, при которой вы устанавливаете свой термостат перед сном, имеет огромное значение в вашем стремлении к какой-то твердой спине. «Когда вы ложитесь спать, ваше заданное значение температуры тела - температура, которую пытается достичь ваш мозг - снижается», - сказал Х.Крейг Хеллер, доктор биологических наук, профессор Стэнфордского университета, WebMD. И, будучи слишком холодным или слишком горячим, вы можете спать ночью, когда сомневаетесь, прохладнее всегда лучше. В идеале, вы должны держать термостат где-то между 65 и 72 градусами по Фаренгейту.
тревожность
Тревога и бессонница очень тесно связаны, что имеет смысл - трудно расслабиться, не говоря уже о сне, когда вы чувствуете беспокойство. Как отмечает Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA), «стресс и беспокойство могут вызывать проблемы со сном или усугублять существующие проблемы, а наличие тревожного расстройства усугубляет проблему». Документ 2003 года, опубликованный в « Диалогах в клинической неврологии», подтверждает это утверждение, отмечая, что в среднем от 24 до 36 процентов пациентов с бессонницей имеют тревожное расстройство, а также от 27 до 42 процентов пациентов с гиперсомнией.
Апноэ сна
Если вы храпите, особенно регулярный и, возможно, разрушительный, поговорите со своим врачом о том, чтобы вас проверили на наличие апноэ во сне. Согласно клинике Майо, состояние характеризуется остановкой и началом дыхания во время сна с симптомами, которые включают, помимо храпа, удушье во время сна и изменения настроения.
Гиперактивная щитовидная железа
Возможно, что состояние щитовидной железы, называемое гипертиреозом, является причиной, по которой вы всегда просыпаетесь среди ночи. По данным Национального фонда сна, состояние возникает, когда организм вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы, что приводит к «ускорению различных функций организма, что приводит к тому, что вы чувствуете себя нервным и нервным».
менопауза
Женщины, проходящие через менопаузу, часто обнаруживают, что их приливы не дают им уснуть. «Я лечу многих пациентов, которые во время менопаузы регулярно просыпаются от сна, облившегося потом, а затем испытывают проблемы с засыпанием. Или просыпаешься с ощущением усталости и беззащитности из-за беспокойства, вызванного ночным потом», - доктор философии, доктор наук Майкл Бреус Американской академии медицины сна, говорится на его сайте.
Если причиной вашей проблемы является менопауза, Бреус предлагает попробовать средства, такие как влагопоглощающие простыни, Chilipad или дополнение Femmenessence.
