В те знойные летние ночи, когда вы проводите то, что кажется вечно ворочающимся и крутящимся, соблазнительно сбросить одеяло, чтобы попытаться охладиться. Но даже если это может показаться нелогичным, на самом деле это не лучший способ снизить температуру и насладиться самым восстановительным летним сном.
Мы поговорили с медицинскими экспертами, чтобы выяснить лучшие советы для хорошего сна во время потного сезона - и оказывается, что одеяла - это ключ!
Одеяла сохраняют нашу температуру регулируемой летом.
По мнению доктора Кента Смита, эксперта по сну и президента Американской академии сна и дыхания, для большинства людей оптимальная температура сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. «Тело спит лучше при более низких температурах», - объясняет он. «На самом деле, температура нашего тела естественным образом падает на несколько градусов вечером, чтобы подготовить нас ко сну».
Когда мы входим в сон с быстрыми движениями глаз (REM), наше тело перестает регулировать температуру и продолжает падать в течение ночи, объясняет доктор Энтони Коури, резидент Медицинского центра Университета Толедо. Это означает, что когда вы спите, ваше тело полагается на внешние способы регулирования температуры, как вы уже догадались, одеяло.
И одеяла также заставляют нас чувствовать себя в безопасности и счастливыми.
Есть причина, по которой у детей есть «защитные одеяла» - они заставляют нас чувствовать себя в безопасности. По словам доктора Анил Рамы, доктора медицинских наук, преподавателя в Стэнфордском центре наук и медицины сна, люди считают, что спать с одеялом или простыней психологически утешительно.
И Коури говорит, что исследования показали, что одеяла также помогают нам чувствовать себя счастливыми. «Помимо терморегуляции, во время быстрого сна поступление серотонина и дофамина в нашем организме уменьшается», - объясняет он, поднимая настроение. «Это нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо».
Это означает, что ваше одеяло также может помочь вам проснуться счастливым.
Но нормально оставлять одну ногу свободной.
Оказывается, наши ноги довольно хорошо охлаждают нас из-за кровеносных сосудов на поверхности стопы, которые позволяют легко убежать от жары. Вот почему некоторые люди предпочитают спать ночью под одеялом, добавляет Коури.
Но независимо от того, находятся ли ваши ступни или нет, когда вы ловите эти Z, если температура поднимается, постарайтесь спать с одеялом. Это поможет регулировать температуру вашего тела и поможет вам чувствовать себя в большей безопасности - это означает, что вы будете лучше отдыхать по утрам. А для более подробного руководства по отдыху, вот лучшие способы выспаться.
