Вы, вероятно, испытываете то же самое каждую зиму: как только эти четкие осенние дни превращаются в ледяную зимнюю страну чудес, ваши суставы начинают болеть. Зимой боль в суставах бывает как по маслу. «Люди часто жалуются на увеличение боли в суставах в холодные месяцы или перед штормом, особенно если они страдают от таких заболеваний суставов, как артрит, хроническая боль или травмы», - говорит Даниэль Вайс, физиотерапевт и ортопед, клинический специалист Spring Forward Physical. Терапия в Нью-Йорке.
Причины зимней боли в суставах сложно определить. Как отмечает Вейс, «существующие исследования имеют неубедительные и даже противоречивые результаты». Это отчасти потому, что в исследованиях иногда не учитываются «психологические факторы и уровни активности», отмечает она. Однако если взглянуть на картину целиком, вы получите более четкое представление о том, почему в сырую холодную погоду ваши суставы болят больше, чем обычно.
Есть изменения атмосферного давления.
Зима вызывает всевозможные изменения в атмосфере, и вы действительно чувствуете это в своих костях. «Сухожилия, мышцы, кости, суставы и шрамы состоят из тканей различной плотности, которые по-разному расширяются и сжимаются во время влажности и более низких температур», - говорит Вейс. «Эти эффекты могут вызвать повышение чувствительности к областям, в которых существует микротравма, обнаруженная при новых или старых повреждениях».
Фактически, исследование, опубликованное в 2019 году в журнале PLOS One, показало, что более низкое атмосферное давление, которое мы испытываем зимой, связано с увеличением интенсивности боли и неприятных ощущений. И исследование 2007 года, опубликованное в Американском медицинском журнале, также показало, что изменения барометрического давления и температуры влияют на тяжесть боли у пациентов с остеоартрозом коленного сустава.
Ваши суставы не смазаны должным образом.
Наши суставы, включая бедра, колени, ступни, лодыжки, руки и плечи, содержат синовиальную жидкость, которая «смазывает суставы и помогает обеспечить плавное движение», говорит Вейс. Когда погода меняется, то и жидкость тоже. «Низкие температуры и влажность могут сделать эту суставную жидкость более вязкой, что может сделать суставы более жесткими, увеличить трение во время движения и сделать их более чувствительными к стрессу», объясняет она.
Вы более подчеркнуты, беспокойны и подавлены.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело становится более напряженным - и это увеличение напряжения может вызвать боль в суставах, согласно Медицинской школе Университета Вашингтона. Учитывая, что зима - это самое стрессовое время года с увеличением времени в семье (и горячими дискуссиями за обедом), финансовой борьбой и попыткой сохранить баланс между работой и личной жизнью, неудивительно, что вспыхивает тревога и боли в суставах.
Это особенно верно для людей с хроническим заболеванием, таким как артрит, по данным Фонда артрита. И эта ежедневная боль, которую вы испытываете, истощает как физическое, так и психическое состояние, что может вызвать депрессию. Понятно, что вы можете чувствовать, что застряли в петле боли, от которой очень трудно вырваться.
Что вы можете сделать с болью в суставах зимой?
Если есть какой-то способ избавиться от боли в суставах, которую вы испытываете в холодную погоду, это движение. «Если вы застряли в одном положении на длительное время - будь то сидя, лежа или даже стоя - ваши суставы будут напрягаться», - говорит Вейс.
Сначала движение может быть немного неудобным или болезненным, но это совершенно нормально. Со временем оно станет лучше. «Делайте это медленно. Не подпрыгивайте и двигайтесь так быстро, как только можете. Вместо этого выполняйте медленные движения, такие как сгибание и выпрямление коленей и локтей, вращение плеч / лодыжки / запястья, открытие и закрывая руки, и марши стоя ", говорит Вейс. «Как только ваше тело приспосабливается к движению, начальный дискомфорт должен скоро улучшиться, и вы можете быть в пути. Если это не улучшится, продолжайте принимать его медленно и не давите на боль»
Вы также можете принять больше горячего душа или использовать одеяло с подогревом, которые оба облегчают дискомфорт. Регулярные растяжки тоже могут помочь вашим суставам. Если вы будете оставаться активным и подвижным, вы и ваши суставы окажетесь в лучшем месте этой зимой.
