Конечно, мы все хотели бы получить святой Грааль восьмичасового глубокого спокойного сна каждую ночь. Но поскольку любой, у кого есть работа и / или дети, слишком хорошо знает, реальная жизнь всегда мешает осуществлению этой мечты. К сожалению, тем не менее, сжигание полуночной нефти для завершения рабочего проекта или уборки дома делает больше, чем просто потрясение на следующее утро. Если вы ложитесь спать поздно, это может серьезно повлиять на ваше здоровье. Нужно больше стимулов, чтобы назвать это рано ночью? Читайте дальше, чтобы обнаружить вредные побочные эффекты от того, что вы ложитесь спать слишком поздно, лишая себя столь необходимого отдыха.
Вы едите больше.
Shutterstock
Хотя люди должны есть для выживания, большую часть времени мы едим, потому что, откровенно говоря, еда слишком вкусная, чтобы от нее отказываться. И, к сожалению, для тех из нас, кто встал поздно ночью, еще сложнее отрегулировать эти импульсивные реплики еды. Фактически, анализ 2016 года 17 исследований, опубликованных в Европейском журнале клинического питания, показал, что люди, которые не получили полноценного ночного отдыха, съели в среднем на 385 калорий на следующий день больше, чем те, кто получил свои восемь часов.
И вы набираете вес.
Istock / Peopleimages
Дополнительные калории, которые вы потребляете из-за недостатка сна, могут также привести к увеличению веса и ожирению в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию, проведенному в 2006 году среди 68 000 женщин, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии , те, кто спал по пять часов или меньше в сутки, набирали на 2, 5 фунта больше в течение 16-летнего периода исследования, чем женщины, которые спали крепко каждую ночь.
«Обычное время сна менее семи часов связано со значительным увеличением риска значительного увеличения веса и ожирения», - отмечают авторы исследования, выдвигая гипотезу о связи между этими поздними ночами и изменениями метаболической активности организма.
Ваш риск развития диабета увеличивается.
Shutterstock
Когда ваше тело мало спит, оно компенсирует выделение высоких уровней гормонов стресса, таких как кортизол, чтобы вы были бдительны. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ» , это может сделать вас менее чувствительным к воздействию инсулина или, другими словами, это может привести к тому, что ваш организм будет менее эффективно преобразовывать глюкозу из вашего кровотока в энергию. Со временем это может привести к накоплению глюкозы в крови, увеличивая тем самым риск развития диабета.
Вы ставите под угрозу здоровье своего сердца.
Shutterstock
Каждый орган в теле нуждается во сне, чтобы функционировать, включая сердце. Национальный фонд сна отмечает, что отсутствие достаточного периода отдыха может активировать химические вещества, которые «удерживают организм от длительных периодов, в течение которых частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются».
И когда исследователи провели метаанализ 2010 года по проблеме недосыпания и здоровья сердца, опубликованный в журнале Current Cardiology Reviews , они пришли к выводу, что ложиться спать слишком поздно и спать по пять часов или меньше напрямую связано с повышенным риском гипертонии и ишемической болезни сердца болезни.
Ваша память ослабевает.
Shutterstock
Когда вы ложитесь спать поздно, и ваш мозг работает на парах, у него возникают проблемы с отслеживанием получаемой информации. В 2017 году, когда исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проверили влияние сонливости на когнитивные функции, они обнаружили, что когда субъекты лишены сна, у их нейронов возникают проблемы с общением. Эти пропускающие огонь нейроны переводятся в ограниченную способность классифицировать изображения и, следовательно, вспоминать воспоминания.
«Мы были очарованы, наблюдая, как лишение сна снижает активность клеток мозга», - объясняет ведущий автор исследования доктор Ювал Нир в пресс-релизе. «Нейроны реагировали медленно, стреляли слабее, и их передачи тянулись дольше, чем обычно».
Вы становитесь более восприимчивыми к болезни Альцгеймера.
Shutterstock / 9nong
Когда у человека развивается болезнь Альцгеймера, белок, известный как бета-амилоид, накапливается в их мозге и нарушает функции клеток. Лишь одна ночь позднего сна может значительно повысить уровень бета-амилоида в мозге, а это означает, что хроническое недосыпание может со временем серьезно повредить вашей когнитивной функции.
Ваша иммунная система ослабевает.
Shutterstock
Будь то сезон гриппа или вирус проникает в ваш офис, ваша иммунная система - первая и лучшая линия защиты от любых ошибок. Однако, когда ваше тело не высыпается из-за того, что вы не спали всю ночь, ваша иммунная система становится нарушенной. Это связано с тем, что системы, участвующие в циркуляции лейкоцитов, нарушаются, когда вы недостаточно отдыхаете, и именно эти лейкоциты помогают вашему организму отразить инфекцию и болезнь.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep, проанализировало влияние лишения сна на 11 пар идентичных близнецов и обнаружило, что близнецы, лишенные сна, имели более слабую иммунную систему.
Вы теряете свое либидо.
Shutterstock
Мужчины и женщины страдают от недостатка сексуального влечения, когда они ложатся спать слишком поздно. Для мужчин это имеет отношение к тестостерону: этот гормон регулирует как энергию, так и желание, и уровни значительно снижаются при недостатке сна. Для женщин все зависит от того, как они себя чувствуют: поздние ночи приводят к истощению уровня энергии и повышенной раздражительности, комбинация которых вряд ли кого-то поднимет настроению.
Ваш баланс нарушается.
Shutterstock / 9nong
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , недостаток сна может привести к нарушению баланса. Ваша центральная нервная система (ЦНС) нуждается в адекватном отдыхе, чтобы функционировать должным образом, и без него ЦНС не способна синхронизироваться с другими важными физиологическими процессами, такими как зрительная система. В результате вы, скорее всего, столкнетесь с потенциально серьезным спотыканием, когда ложитесь спать поздно.
Ваши рефлексы ослабевают.
Shutterstock
Если вы когда-нибудь столкнетесь с опасной для жизни ситуацией, когда вам придется действовать быстро, вам определенно захочется, чтобы вы не ложились спать поздно ночью. Исследование, опубликованное в 2000 году в журнале « Профессиональные и экологические исследования», показало, что после 17 часов без отдыха люди функционировали так, как будто у них концентрация алкоголя в крови составляла 0, 05 процента. После 20-25 часов без сна эта цифра выросла до 0, 1 процента, что намного превышает допустимый предел вождения в Соединенных Штатах.
Ваша кожа стареет быстрее.
Shutterstock
Поздно ложиться спать не только влияет на ваше тело изнутри. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале « Сон» , у женщин, которые не высыпались, отмечались повышенные признаки старения кожи, в том числе снижение эластичности, появление более тонких линий и снижение способности к заживлению от солнечных ожогов.
Как объяснил Allure Джошуа Зейхнер, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке, наш уровень кортизола естественным образом снижается, когда мы спим. Поскольку этот гормон помогает коже восстанавливаться и восстанавливаться, потеря сна может значительно способствовать появлению признаков старения кожи, включая «воспаление и дисфункцию кожного барьера, что приводит к недостатку влаги». И если вы хотите выглядеть более сияющим, посмотрите эти 13 жутких процедур по уходу за кожей, которые действительно работают.
