Несмотря на все соблазны вокруг вас, вам все равно удается ходить в спортзал после работы, сбалансировать потребление углеводов, белков и жиров, а также обеспечить достаточное количество сна каждую ночь. Но день за днем и ночь за ночью ваш желудок урчит, практически выпрашивая еду даже после того, как вы только что поели. Конечно, это запутанная ситуация, заставляющая задуматься: «Что я делаю неправильно, я всегда голоден?»
Постоянное чувство голода - это общая проблема, которая имеет множество причин. В некоторых случаях люди всегда голодны, потому что в их рационе не хватает клетчатки. В других ситуациях люди не едят достаточно, чтобы не отставать от того, сколько они тренируются. Каждое тело отличается! Так что продолжайте читать, чтобы обнаружить некоторых из наиболее распространенных виновников постоянного голода. И для большего количества еды совет, не пропустите 40 Лучших Трюков Потери веса для Людей старше 40.
Ваши блюда неподходящего размера.
Pixelbliss / Shutterstock
Прием пищи, которая является либо слишком маленькой, либо слишком большой, может испортить ваши гормоны, в частности гормон, называемый грелин.
«Грехлин - гормон, который заставляет вас чувствовать себя голодным - повышается из-за резких колебаний сахара в крови», - объясняет Сара Петти, диетолог Sage Advice Wellness. «Это может произойти, когда ваша предыдущая еда была слишком большой, слишком маленькой или даже слишком крахмалистой». Таким образом, употребление пищи неподходящего размера может на самом деле сделать вас голоднее.
Вы не едите достаточно жира или клетчатки.
Shutterstock
Грехлин - очень чувствительный гормон. Это может зависеть не только от размера ваших блюд, но и от того, из чего они состоят. «Грехлин может подняться, когда ваша еда не приносит достаточного удовлетворения», - говорит Петти. «Это может быть из-за того, что в них слишком мало жира, слишком мало белка, слишком мало клетчатки или просто слишком мало калорий».
Это особенно распространено среди людей, сидящих на диете, которые имеют тенденцию не есть достаточно или получать достаточное количество питательных веществ в ошибочной попытке похудеть.
Вы не едите достаточно, чтобы компенсировать ваши упражнения.
Shutterstock
Тренировка полезна для ума, тела и души. Тем не менее, физические упражнения имеют тенденцию к увеличению средней скорости метаболизма человека. Если в те дни, когда вы ходите в спортзал, вы не едите больше еды, то в конечном итоге вы почувствуете голод
Специалист по спортивной медицине Дженнифер Бек, доктор медицинских наук, объяснила « Селф», что пропустить сеанс дозаправки после тренировки может стать причиной вашего голода. «Некоторые люди просто чувствуют усталость, а некоторые могут дезориентироваться из-за низкого уровня сахара в крови», - сказала она.
Вы подчеркнуты.
Shutterstock
Стресс оказывает такое же влияние на уровень голода, как и потребление пищи. Чем больше вы чувствуете стресс, тем выше уровень гормона стресса, называемого кортизолом.
Исследования показали, что кортизол стимулирует чувство голода и тягу к еде. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале « Аппетит», показало, что «воспринимаемый стресс был связан с растущим отсутствием контроля над едой, большим голодом и более частым перееданием».
Вы потребляете жидкости больше, чем твердые вещества.
Shutterstock
Жидкости не обрабатываются организмом так же, как твердые тела. В одном метаанализе, опубликованном в журнале Trends in Food Science & Technology , ученые изучили влияние жидкостей и твердых веществ на голод. Исследователи обнаружили, что «жидкие калории оказывают слабое влияние на сытость». Они предполагают, что смузи, коктейли и тому подобное не подавляют гормоны голода так же, как твердые продукты. Если вы всегда голодны и придерживаетесь жидкой диеты, возможно, вам придется пересмотреть свой подход.
Ваш мозг не получает сообщение.
Маркос Меса Сэм Уордли / Shutterstock
Некоторые люди страдают от состояния, называемого резистентностью к лептину, из-за которого мозг не может знать, когда он голодает или сыт, независимо от того, сколько он ест.
«Резистентность к лептину встречается часто, когда в организме накапливается лишний жир», - объясняет Перри. «Жировые клетки вырабатывают лептин, а когда у человека много жировых клеток, они обычно вырабатывают большое количество лептина. Организм может стать нечувствительным к нему, потому что он привык постоянно иметь такие высокие уровни». Если вы беспокоитесь о том, что ваш размер влияет на ваше чувство сытости (или его отсутствие), отметьте «Это самый безопасный способ похудеть быстро».
