Если вы один из миллионов американцев, имеющих офисную работу, и вам еще предстоит запрыгнуть на бортовой универсал, то, скорее всего, вы привыкли проводить большую часть дня сидя. И, как и следовало ожидать, тратить восемь с лишним часов, двигаясь чуть больше, чем ваши пальцы, когда вы печатаете, точно не творит чудеса для вашего общего состояния здоровья, особенно в течение десятилетней карьеры. Но что именно делает все эти часы в кресле на столе столь вредными? От боли в мышцах до проблем с дыханием читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы сидите весь день.
Мышцы в ваших плечах ослабевают.
Независимо от того, сколько вы пытаетесь удержать себя от сутулости на работе, долгие часы, проведенные в сидячем положении, неизбежно заканчиваются одним и тем же способом - с вашей спиной, согнутой вперед, и лопатками, опущенными в сутулость, которая заставляет их наклоняться вперед и изгибаться внутрь. Итак, как вы можете себе представить, эта дополнительная нагрузка на плечи может причинить немало боли, особенно тем, кто сидит изо дня в день месяцами, годами или даже десятилетиями.
Со временем, если эта сутулость проникнет в вашу жизнь за пределами офиса, она может фактически полностью изменить то, как ваши лопатки двигаются и функционируют, согласно часто цитируемому исследованию 2008 года, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии. Фактически, после долгих периодов сидения участники исследования обнаружили, что им было сложнее поднимать руки над головой - движение, которое становится более трудным для мышц плеча после того, как они привыкли к наклонной позиции.
И, как оказалось, это сутулость также оказывает глубокое влияние на ваш позвоночник. Поддержание плохой осанки, когда вы сидите часами (даже если это всего несколько раз в неделю), может также привести к износу ваших дисков и суставов.
Мышцы спины и ног тоже ослабевают.
Примерно через час или около того сидя без перерыва ваши постуральные мышцы (мышцы вдоль спины и ног, которые работают для поддержания вашей осанки) начинают терять свою огневую мощь или способность правильно задействовать. И, по словам Лары Хейманн, физиотерапевта и создателя LYT Yoga, если вы не убедитесь, что эти мышцы активно используются и напряжены, когда вы сидите, это может привести к заметному ухудшению осанки через короткий промежуток времени.,
«По мере того, как они« снижают »свою огневую мощь, ваши мышцы будут меньше поддерживать в покое… так что вы, следовательно, опуститесь на сиденье», - говорит Хейманн. «Если вы не принесете осознанную осознанность в сидячее положение и не задействуете основные постуральные мышцы, вы будете больше погружаться в суставы и позволять силам гравитации вступать во владение».
Кровоток уменьшается.
Сниженная сила ваших постуральных мышц также объясняет снижение кровотока в нижних конечностях. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Британском медицинском журнале, сидение в течение длительного времени может вызвать замедление кровотока, особенно в ногах. Это может привести к образованию тромбов; когда эти сгустки попадают в легкие, они могут вызвать легочную эмболию.
Вы чувствуете сильную боль в пояснице.
После нескольких часов сидения ваша крестцовая кость (кость чуть выше копчика или копчика) имеет тенденцию сдвигаться, напрягаться и вызывать дискомфорт. «Крестцовая кость, которая находится между тазовыми костями, застревает в позвонках нижней части спины и в крестцово-подвздошных суставах», - объясняет Летрин Хоанг, DO.
Поскольку сидение в течение длительного периода времени также может ослабить постуральные мышцы вокруг крестца, эта комбинация симптомов может привести к воспалению крестцово-подвздошного сустава. Воспаление вызывает боль, распространяющуюся по всей спине, вниз по ногам или из бедер. Фактически, согласно обзору исследований 2015 года, опубликованному в PLOS One, существует значительная связь между количеством времени, которое человек проводит сидя, и интенсивностью боли в пояснице.
Вы можете развить артрит спины.
Когда ваши постуральные мышцы ослабевают, а крестцовая кость смещается, суставы бедер также начинают страдать. Когда ваше тело начинает привыкать сидеть часами за раз, оно расслабляет сгибатели бедра - мышцы, отвечающие за подъем колена и подтягивание бедер к животу - заставляя их ослабевать и укорачиваться, согласно Хоангу. Такое укорочение сгибателей бедра часто приводит к большей проблеме, которая возникает у хронических ситтеров: артрит спины.
Поскольку сгибатели бедра, которые управляют движением таза и, следовательно, нижней части спины, постоянно напрягаются сидя, это увеличивает давление на фасеточные суставы нижней части позвоночника. Согласно обзору исследований 2013 года, опубликованному в журнале Nature Reviews Rheumatology , со временем деградация фасеточных суставов может способствовать развитию артрита и болей в пояснице.
Ваши легкие производят меньше кислорода.
Ваши легкие имеют меньше пространства для расширения при дыхании, когда вы садитесь. Они не функционируют в нормальном режиме и больше не обеспечивают достаточное количество кислорода для всего тела. Это может привести к таким симптомам, как легкомысленность, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и одышка.
Ваш живот сжат, что приводит к проблемам с пищеварением.
Наряду с легкими, ваш живот также сжимается, когда вы сидите за столом в течение нескольких часов. И, поскольку это сжатие живота включает в себя части вашего желудочно-кишечного тракта, вы, вероятно, будете испытывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газ, судороги, изжога и дискомфорт после еды, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Microbial Ecology in Health and Disease. ,
Ваш риск развития болезни Альцгеймера увеличивается.
Как вы уже знаете, сидящий весь день может резко уменьшить кровоток во всех областях тела - и ваш мозг не защищен от этих изменений. Согласно этому исследованию, опубликованному в PLOS One в 2018 году, наряду с этим уменьшением кровотока проводя большую часть своей жизни сидя, можно уменьшить выработку новых нейронов, ограничить пластичность и увеличить воспаление. Эта сниженная активность в мозге ответственна за потерю толщины в медиальной височной доле - части мозга, отвечающей за память, среди прочего. Вот почему, согласно исследованию, 13 процентов случаев болезни Альцгеймера были напрямую связаны с малоподвижным образом жизни.
В дополнение к этому повышенному риску болезни Альцгеймера ваши привычки к сидению могут также отрицательно влиять на ваши когнитивные способности другими способами, включая снижение скорости обработки и способность планировать и организовывать, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины .
Ваш риск диабета увеличивается.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале « Метаболизм», после одного дня продолжительного сидения этим неактивным мышцам тела становится труднее реагировать на инсулин. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает расщеплять глюкозу для выработки энергии. Поэтому, когда ваше тело не может эффективно расщеплять глюкозу, у вас повышается риск развития диабета. Готовы перестать сидеть и сделать свой рабочий день немного здоровее? Проверьте эти 40 привычек на рабочем месте, которые вам нужно уменьшить на 40.
