Среди современного фитнеса, интенсивная интервальная тренировка (HIIT) - самая модная вещь. Тренировка, которая была признана одной из главных трендов фитнеса в опросе Американского колледжа спортивной медицины 2017 года, включает короткие интенсивные движения, сопровождаемые активными периодами восстановления. Если все сделано правильно, HIIT может сжечь больше жира и калорий за более короткое время, чем многие другие тренировки сердечно.
Но что происходит внутри тела, что делает упражнения высокой интенсивности такими особенными? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что происходит с вашим умом и мышцами, когда вы выполняете интервальные тренировки высокой интенсивности.
Ваш мозг выпускает приятные на ощупь химические вещества.
«Моя любимая вещь в тренировках HIIT - это то, что происходит у вас в голове», - объясняет Эрик, тренер, сертифицированный личный тренер и ведущий Celebrity Sweat . Так что именно происходит в вашем мозгу? Ну, когда вы тренируетесь, ваш мозг запускает выработку гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. И если вы ищете повышение настроения, то HIIT - это то, что нужно: одно исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology за 2017 год, показало, что 60-минутные интервальные упражнения с большей интенсивностью способствуют высвобождению эндорфинов, чем 60-минутные умеренные тренажерный зал сэш.
Способность вашего мозга учиться и запоминать возрастает.
Гиппокамп - это область мозга, которая отвечает за такие вещи, как память и обучение. И хотя вы, возможно, не сразу связываете тонизацию мышц с улучшением памяти, одно исследование, опубликованное в 2015 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что, когда пожилые женщины выполняют аэробные упражнения в тренажерном зале два раза в неделю в течение шести месяцев, размер их гиппокампа увеличивается, Определенные мышцы означают более острый мозг - так что бейте в тренажерный зал, люди!
Ваше кровообращение улучшается.
«Расширение и сокращение мышц, возникающее при выполнении циркуляции упражнений, позволяет богатой питательными веществами крови достигать почти каждой части тела», - говорит Эрик. Действительно, один обзор 2003 года, опубликованный в Circulation, пришел к выводу, что регулярные тренировки «улучшают способность кровеносных сосудов расширяться… в соответствии с улучшением функции сосудистой стенки и улучшенной способностью снабжать мышцы кислородом во время упражнений». Улучшив кровообращение, вы сможете поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.
Ваша основная температура повышается.
Когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, вся энергия, которую вы оказываете, производит тепло внутри тела. В результате температура вашего ядра поднимется. Это имеет и другие последствия, кроме простого разогрева. Специалист по движению Джейкоб Андреа объясняет в своем блоге, что «кровеносные сосуды, расположенные близко к поверхности, расширяются, обеспечивая больший кровоток, который может придать коже красноватый вид». Кроме того, как вы, возможно, уже заметили, ваше тело будет реагировать на эти повышенные внутренние температуры, сильно потея.
Ваши мышцы рвутся.
Когда вы выполняете интенсивную тренировку, вы создаете небольшие разрывы в мышечных волокнах - и это на самом деле полезно. Подумайте об этом так: когда ваши мышцы рвутся и восстанавливаются, они становятся сильнее.
«Белые кровяные клетки начинают восстанавливать поврежденную мышцу примерно через 12–24 часа и выделяют ряд химических веществ, которые могут участвовать в возникновении локальной мышечной боли», - говорит доктор Марк Тарнопольский, специалист по нервно-мышечным расстройствам. Медицинский центр Университета МакМастер, объяснил New York Times .
Да, это означает, что именно эти микротиры вызывают боль. Хорошие новости? Чем больше тренировок вы выполняете с высокой интенсивностью, тем больше мышц привыкнет к тренировкам. По иронии судьбы, больше занятий в тренажерном зале означает меньше боли.
Ваш пульс увеличивается.
Один из самых простых способов определить, хорошо ли вы проводите сеанс HIIT, - насколько быстро бьется ваше сердце. Ваши мышцы требуют больше кислорода во время высокоинтенсивных тренировок, поэтому вашему сердцу приходится работать сверхурочно, чтобы обеспечить необходимую кровь. Хотя это ощущение пульсации иногда может вызывать дискомфорт, регулярные занятия в тренажерном зале могут помочь вам снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и, следовательно, снизить нагрузку на ваш самый важный орган.
Вы расходуете много кислорода.
Когда вы идете на медленную пробежку или посещаете занятия йогой, ваши легкие могут сравнительно легко удовлетворить потребность организма в кислороде. Однако во время тренировки с высокой интенсивностью запасы кислорода могут быстро истощиться - и это именно то, что вы хотите. Когда в вашем организме заканчивается кислород, ему приходится много работать, чтобы восстановить его запасы. Это приводит к сжиганию большего количества калорий в течение более длительного периода после тренировки.
Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что когда субъекты катались на стационарном велосипеде с высокой интенсивностью в течение 45 минут, они сжигали в среднем 420 калорий во время тренировки. В течение следующих 14 часов они сожгли дополнительно 190 калорий, что означает, что эффект от тренировки после сжигания увеличил общее количество сожженных калорий на 37 процентов. Сжигание калорий во время разминки Netflix после занятий спортом? Гол! А за простой способ вознаградить себя за тренировку, посмотрите эти 100 Amazing Summer Buys до $ 100.
