Это время дня, когда вы сжигаете больше калорий

Интенсивность ваших тренировок - не единственное, что влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. Исследования показали, что вы сжигаете больше калорий при низких температурах благодаря процессу, называемому термогенезом, и вы также сжигаете больше калорий при знойной жаре благодаря процессу, называемому терморегуляция. Но, кроме сезонных изменений, есть ли другие факторы, которые влияют на ваш ожог? Например, как насчет времени суток?

Получается, что в вашем распорядке дня есть оптимальное время, когда ваше тело готово гореть, детка, гореть.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Current Biology , ваша «циркадная система также модулирует расход энергии», что представляет собой причудливый способ узнать, есть ли внутренние часы нашего тела (тот, который позволяет нам знать, что нам нужно просыпаться утром и идти в спать ночью) влияет на скорость пищеварения.

В исследовании говорится, что днем и ранним вечером мы сжигаем примерно на 10 процентов больше калорий, чем рано утром или поздно вечером. В частности, мы сжигаем наименьшее количество калорий в 5 часов утра, а наибольшее количество - в 5 часов вечера. Так что, если вы хотите обмануть, это, вероятно, лучшее время для этого.

«Тот факт, что одно и то же в одно и то же время дня сжигало гораздо больше калорий, чем одно и то же в другое время, удивил нас», - говорит Кирси-Марья Цитинг, научный сотрудник Отдела сна и циркадных расстройств. в Бригаме и женской больнице, и ведущий автор исследования, говорится в пресс-релизе.

Несмотря на то, что исследование было небольшим, всего с 7 участниками, оно проводилось в лабораторных условиях, что делает результаты более точными, чем если бы они были сообщены в большей группе. Если они точны, результаты могут пролить свет на то, почему люди, которые работают в ночную смену (и поэтому едят в нерегулярные часы), подвержены большему риску ожирения. Это также объясняет, почему питье до поздней ночи и полакомиться несколькими кусочками пиццы в пять утра - верный способ набрать вес.

Полученные результаты лишь подтверждают то, что многие в области сна - и в области профессионального спорта - давно знают. По словам Чарльза Чейслера, доктора медицинских наук, эксперта из Гарварда и одного из ведущих в мире ученых по сну, люди достигают максимальной «бодрствования» поздним днем или ранним вечером. Именно тогда, объяснил он, нашим предкам понадобятся запасные запасы энергии, чтобы найти еду, развести огонь и подготовиться к темноте. Эта последняя волна бодрствующих гормонов все еще полезна сегодня в мире, в котором мы не добываем пищу. В спортивном плане это также, когда, как заметил Чейзлер, большинство олимпийских рекордов побито.

Поэтому, если вы хотите быть здоровым и поддерживать свой идеальный вес, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это придерживаться графика в соответствии со своими внутренними часами.

«Не только то, что мы едим, но и когда мы едим и отдыхаем, влияет на то, сколько энергии мы сжигаем или накапливаем в виде жира», - сказала соавтор исследования Жанна Даффи. «Регулярность привычек, таких как прием пищи и сон, очень важна для общего состояния здоровья». А для получения дополнительных советов о том, как это сделать, прочитайте о том, как я пробовал чистый сон в течение двух недель, и это изменило мою жизнь.

Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии. Читать это дальше