Благодаря недавнему исследованию, мы знаем, что люди сжигают больше калорий, когда они тренируются на холоде, чем при комфортных температурах, благодаря процессу, называемому термогенезом, метаболической активностью, которая сжигает лишние калории только для поддержания вашего тела в тепле. Но как насчет упражнений, когда на улице жарко?
Мы уже знаем, что вопреки распространенному мнению, потоотделение на самом деле не помогает вам сжигать больше калорий, потому что вы просто высвобождаете вес воды (однако, это помогает вывести токсины из вашего тела). Тем не менее, нельзя не заметить, что бег или даже подъем по склону в 95-градусную погоду кажется гораздо более напряженным, чем в прохладный облачный день. Таким образом, вы полагаете, что он должен сжигать больше калорий, верно?
Это действительно так. Например, одно исследование, проведенное в Испании в 2010 году, показало, что велосипедисты, которые занимались в 104-градусной погоде, сжигали больше жира и наращивали больше мышц, чем те, кто выполнял те же упражнения с той же интенсивностью при 68 градусах.
Учитывая, что благодаря упражнениям температура вашего тела уже повышается, ваше тело также сжигает больше калорий, поскольку оно пытается охладить температуру вашего тела в условиях сильной жары, процесса, известного как терморегуляция. Средняя температура тела человека составляет от 98 ° F до 100 ° F, что является довольно узким окном. Если он упадет ниже 95 ° F, вы можете страдать от переохлаждения. Если температура поднимется выше 107, 6 ° F, вы можете повредить мозг или даже умереть. Поэтому, когда вы повышаете температуру своего тела при сильной жаре, ваше тело должно работать усерднее, чтобы достичь гомеостаза.
Следует отметить, что тренировка в условиях сильной жары имеет некоторые недостатки. Исследования показали, что люди могут выполнять более длительные тренировки при более низких температурах, чем при более высоких, поэтому ваш тренажерный зал взрывает переменный ток. Также стоит отметить, что занятия в условиях сильной жары могут быть опасными, приводя к обезвоживанию, внезапному головокружению и тошноте. Когда вы тренируетесь на улице в жаркую погоду, очень важно оставаться в гидратации и останавливаться, если вы начинаете чувствовать себя плохо.
Тем не менее, приятно осознавать, что даже такая напряженная прогулка к машине или общественному транспорту, чтобы поехать на работу в жаркий день, - не все даром. И если вы работаете над этим летним телом, посмотрите «4 лучших тренировочных упражнения для лета».
