Потеря веса в любом возрасте - нелегкая задача, но к тому моменту, когда вы достигнете 40 лет, это станет практически невозможным. Когда мы приближаемся к среднему возрасту, наш метаболизм, как правило, замедляется, так как наша карьера достигает своего апогея, а это означает, что мы проводим больше времени за нашими столами и носим лишние килограммы, чтобы доказать это. Хорошие новости? То, что сбросить эти фунты сложнее после 40, не означает, что вы должны сидеть сложа руки, так как цифры на шкале ползут вверх.
Однако, в отличие от 20, когда вы не можете выбрать второй пончик и разбудить на пять фунтов легче, потеря веса после 40 требует немного больше усилий. Итак, как вы можете безопасно и эффективно отказаться от этого запасного колеса?
Добавьте немного тренировок с отягощениями к вашей рутине. В то время как, как и в любой программе упражнений, важно, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для участия, прежде чем начать, чтобы убедиться, что вы здоровы, тренировки с отягощениями могут иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для внешнего вида. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Ожирение» , среди группы из 249 пожилых людей те, кто добавил силовую тренировку в свою рутину, чувствовали себя лучше, чем те, кто сокращал калории или занимался только аэробикой.
Члены группы силовых тренировок, которые также сократили потребление калорий, потеряли в среднем по 20 фунтов каждый, включая 18 фунтов жира и всего два фунта мышц. Напротив, аэробики потеряли столько же веса, но потеряли всего 16 фунтов жира и четыре фунта мышц. Участники, которые только что сократили свои калории, не тренируясь, потеряли в среднем 12 фунтов, включая два фунта мышц.
Еще лучше то, что обе группы упражнений увеличили силу нижней части тела, потенциально избавляя их от будущих травм. Фактически, исследование, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии, показывает, что добавление тренировок с отягощениями к рутине женщин с низкой плотностью кости в возрасте от 75 до 85 лет снижает их риск падения.
Таким образом, хотя вы вряд ли сможете сбросить много лишнего веса только с помощью одного изгибов гантелей, комбинация снижения ваших калорий и включения силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть просто решением ваших проблем с весом, которые вы искали. Стройнее, здоровее вас всего в нескольких повторениях. И когда вы хотите начать худеть своими рецептами, откажитесь от 40 нездоровых продуктов, если вам больше 40 лет.
