Независимо от того, слишком ли вы возмущены праздниками или особенно снисходительным отпуском, вы захотите потерять несколько фунтов, скорее всего, вы захотите от них избавиться как можно быстрее. Но есть правильный и неправильный способ похудеть. На самом деле, если вы сделаете это неправильно, вы будете весить больше, чем вы, когда вы начинали свою диету, и это приведет к хаосу в вашем теле.
Очень строгие краш-диеты имеют ряд негативных последствий. Сильно ограничив потребление калорий, вы можете перевести свое тело в режим голодания. Это может вызвать обезвоживание, недоедание, головные боли, головокружение, раздражительность и даже желчные камни у некоторых людей. И поскольку диетические изменения в диете для быстрого питания - это быстрое решение, а не устойчивые изменения в образе жизни, вес нередко возвращается. На самом деле, во многих случаях вы восстановите больше, чем потеряли. Колебания веса, связанные с диетой йо-йо, могут значительно увеличить риск сердечного приступа, инсульта, диабета или смерти. Все это означает, что супер-ограничительная постная или «чистая» диета, скорее всего, принесет вам больше вреда, чем пользы, если только врач не проконсультирует вас и не проконтролирует.
Но есть безопасные способы похудеть относительно быстро, таким образом, который является устойчивым в долгосрочной перспективе. Быстрый способ ускорить процесс похудения - сократить вредные для вас вещи, особенно сахар и алкоголь. Питье газировки с обедом и двумя легкими сортами пива вечером может добавить 400 калорий к вашему дню. Это все равно, что съесть лишнюю ежедневную еду и надеяться, что вы все еще худеете. К сожалению, это не то, как потеря веса имеет тенденцию работать. Тем не менее, избавление от этих ненужных калорий будет иметь большое значение для создания дефицита калорий, которые вы должны уменьшить.
Крахмалистые продукты, такие как зерновые, картофель и кукуруза, - это еще одна калорийная пищевая группа, которую вы можете сократить. Исключение этих продуктов или в основном замена их овощами, фруктами, белками и жирами - отличный способ похудеть. Исследование, опубликованное в журнале « Ожирение», связывает высокое потребление белка с сокращением перекусов поздним вечером и более сильным чувством сытости в течение дня, что крайне важно, когда вы пытаетесь прекратить тяготеть к тяге. Добавление здоровых жиров в ваш рацион также поможет вам чувствовать себя сытым. Исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, даже показали, что нет никакой связи между потреблением насыщенных жиров и риском развития ишемической болезни сердца, поэтому добавьте немного жирного жира в эту еду.
Устранение сахара и алкоголя и сокращение углеводов из зерна и крахмала приведет к относительно быстрой потере веса. Чтобы не терять вес, медленно вводите эти группы продуктов в свой рацион, сохраняя при этом потребление немного ниже, чем при первом наборе этих килограммов. Выполните следующие шаги, и вы можете потерять несколько фунтов в месяц и сохранить их на всю жизнь. И чтобы начать свой путь к здоровому питанию, регулярно добавляйте в свое меню 25 продуктов, которые будут держать вас молодыми.
