Если вы думаете о похудении, вы не одиноки. Ежегодно в Америке около 45 миллионов человек садятся на диету. На самом деле, похудение является настолько популярным занятием, что индустрия похудения в США приносит почти 33 миллиарда долларов в год. И хотя некоторые люди могут пытаться сбросить килограммы, чтобы уместиться обратно в свою любимую пару брюк, есть много очень веских причин для похудения, которые выходят за рамки поверхностного. Хотя возможно превышение диапазона ИМТ, который является «нормальным» для вашего роста, и при этом быть совершенно здоровым, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, апноэ во сне, артрита и некоторых других. виды рака.
Но прежде чем вы попадете в проход здоровой пищи в продуктовом магазине, пришло время проверить реальность. Клиника Мейо предполагает, что начало успешной потери веса начинается еще до того, как вы встанете на весы, проведя самооценку того, кто, как и почему соблюдает диету. Единственный способ по-настоящему похудеть и сохранить его - это сделать это для себя, а не для кого-то еще, потому что устойчивая потеря веса означает долгосрочные изменения образа жизни. Знание того, как вы собираетесь похудеть, является еще одной необходимостью. Переход от причудливой диеты к причудливой диете - это хороший способ выжить и сдаться. Также важно установить для себя цели, чтобы помнить, почему вы худеете. Составьте список, который вы можете иметь в виду, чтобы мотивировать себя, если почувствуете, что ваша сила воли помечается.
Как только вы умственно подготовлены, потеря веса не должна быть мучительной, скучной или мягкой. Начните с сокращения рафинированных углеводов, таких как хлеб, хлебобулочные изделия и чипсы, а также мучных продуктов, таких как картофель. Вместо этого замените их продуктами, полными здоровых жиров, таких как орехи, авокадо, оливки и жирные молочные продукты. Это верно - жирный молочный. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания , употребление жирных молочных продуктов на самом деле связано с более низким риском ожирения. Кроме того, добавленный жир улучшает вкусовые качества йогурта, а также дольше сохраняет чувство полноты.
И хотя нагрузка на жиры может противоречить тому, что нам всегда говорили как о нашем весе, так и об общем состоянии здоровья, большинство людей могут безопасно увеличить потребление жира без побочных эффектов. Фактически, результаты крупномасштабного исследования, опубликованного в The Lancet, показывают, что, хотя высокое потребление углеводов связано с повышенным риском преждевременной смерти, более высокое потребление жиров связано с более низким риском смертности от всех причин. Еще более удивительно, что более высокое потребление насыщенных жиров фактически было связано с более низким риском развития инсульта. Тем не менее, это не означает, что план еды из мяса и сыра - это все, что вам нужно. Потеряв эти килограммы, вы также можете съесть столько не крахмалистых овощей, сколько захотите. И ключевое слово здесь «как». Нет необходимости заставлять себя есть кучу капусты, если это похоже на наказание.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
