Год за годом, принятие лучших пищевых привычек возглавляет список приоритетов американцев на Новый год. Согласно недавнему опросу YouGov, 41 процент американских женщин назвали здоровое питание одним из своих новогодних решений на 2018 год, тогда как 33 процента мужчин сказали то же самое. Однако на самом деле это легче сказать, чем сделать. Хорошие новости? Мы можем сделать одно простое изменение, которое поможет нам избавиться от лишнего веса, улучшить физическое здоровье и улучшить настроение: исключить сахар.
Согласно CDC, взрослые американцы получают приблизительно 13 процентов от общего количества калорий от добавленного сахара, который входит в нашу диету во всем, от сладких кофейных напитков до томатного соуса. Фактически, исследование Национального обследования здоровья и питания показывает, что американские взрослые ежедневно потребляют приблизительно 146 калорий только из подслащенных напитков. К счастью, снижение тяги к сахару и оздоровление вашей диеты не должны восприниматься как жертва.
Так что же такое волшебная пуля для безопасного снижения сахара в вашем рационе? Спать. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» , взрослые испытуемые, которые регулярно недосыпали, значительно снижали тягу к сахару, просто больше спя. В среднем всего 55 дополнительных минут в постели или 21 минута фактического сна снижали потребление сахара участниками в среднем на 9, 6 грамма. И, учитывая, что средний американец спит всего 6, 8 часа в сутки, есть вероятность, что дополнительный сон может принести пользу и вашей диете.
Хотя больше сна может значительно уменьшить тягу к еде, когда дело доходит до редактирования фактического выбора еды, вам, возможно, придется быть строже, чем вы думаете. Хотя фрукты все еще могут быть частью здоровой диеты, большинству из нас также следует следить за потреблением природных конфет.
«Регулярное потребление сахара связано с множеством проблем со здоровьем, и те, кто регулярно его потребляет, могут рассчитывать на более высокий уровень заболеваний, связанных с воспалением, нарушением иммунной системы, более быстрым старением, проблемами пищеварения, ухудшением здоровья мозга и дегенеративными заболеваниями, такие как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца ", говорит клинический диетолог Ариан Хандт. «Сахар из фруктов - фруктоза - не лучше, чем сахар из других источников, так как фруктоза превращается в жировые отложения гораздо быстрее, чем другие сахара, такие как глюкоза. Поэтому фрукты должны быть ограничены примерно 20 граммами фруктозы в день».
Для большинства людей это означает сокращение ежедневного потребления фруктов до двух средних яблок, трех бананов или нескольких чашек ягод в день. В то время как вам может быть грустно видеть, как сладкие вещи пойдут вначале, как только эти фунты начнут падать, вы определенно не будете против пропустить. И когда вы хотите сделать каждый прием пищи более питательным, начните с 10 безболезненных способов улучшить свою диету!
