Мы все слышали о том, что, проводя слишком много времени в социальных сетях, человек может чувствовать себя одиноким и подавленным. Недавнее исследование показало, что люди в возрасте от 18 до 22 лет, также известные как Поколение Z или iGeneration, люди, которые постоянно привязаны к своим телефонам, - самая одинокая возрастная группа в Америке. И еще одно недавнее исследование показало, что «фуббинг» - акт игнорирования кого-либо при перелистывании телефона - приводит к снижению семейного удовлетворения и большей вероятности депрессии.
Но даже если вы не один из 26 процентов взрослых американцев, которые признают, что находятся в сети «почти постоянно», вы, вероятно, виноваты в прокрутке своего телефона или использовании его для просмотра шоу или фильма в качестве способа расслабиться перед сном. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 71% американцев обнимаются со своим смартфоном, когда ложатся спать, и каждый четвертый даже признается, что засыпает им в руках в тот или иной момент. Более недавнее исследование даже показало, что так много людей смотрят Netflix поздно ночью, что парам приходится меньше заниматься сексом.
Учитывая, насколько важен сон для функционирования вашего тела, ученые особенно обеспокоены тем, как эта тенденция роста нарушает работу нашего организма. Теперь новое широкомасштабное исследование, опубликованное в The Lancet Psychiatry, показало, как эта опасная привычка может повлиять на ваше благополучие.
Исследователи из Университета Глазго попросили 91 105 участников в возрасте от 37 до 73 лет носить наручный акселерометр в течение семи дней, чтобы они могли проанализировать, как привычки людей влияют на их циркадные ритмы.
Результаты: Один из 25 человек оказался таким же активным ночью, как и днем, часто потому, что он был на своих телефонах. Эти люди имели на 6 процентов больше риска депрессии и на 11 процентов больше риска биполярного расстройства.
Эти цифры на самом деле были относительно скромными по сравнению с другим недавним исследованием, которое показало, что люди, которые оставались активными ночью, в два раза чаще страдают от психического расстройства и на 10 процентов чаще умирают по любой причине, по сравнению с теми, кто поддерживает здоровье графики сна.
Какой бы ни была статистика, вывод ясен. Ведущий автор Даниэль Смит из Университета Глазго сказал, что крайне важно ввести в 10 часов вечера отключение для всех видов использования телефона, чтобы держать часы нашего тела в хорошей форме.
Это центральное правило для тенденции чистого сна, популяризируемой основателем Goop Гвинет Пэлтроу, которая предлагает даже не пускать ваше устройство в спальню и предлагает вместо этого читать или медитировать, чтобы расслабиться перед сном. Хотя, если это не сработает для вас, вы можете попробовать зарождающийся тренд "кофе вздремнуть", или просто наброситься на наши 70 советов для вашего лучшего сна когда-либо.
