К тому времени, когда вы входите в свои 40 лет, есть вероятность того, что вы достигли успехов с точки зрения своей карьеры, финансовые проблемы ваших 20 лет ушли в прошлое, и вы, наконец, дошли до того, что вы на самом деле чувствую себя довольно уверенно относительно того, как складывается ваша жизнь. С учетом сказанного, старение не обходится без подводных камней. Главным среди них является то, что в 40 лет ваше тело не совсем устойчивая машина с высоким уровнем метаболизма, чем это было десятилетие или два назад. На самом деле, с возрастом могут быть моменты, когда вы вообще не узнаете свое тело. Чтобы помочь вам пройти через процесс старения, мы собрали некоторые из общих способов изменения тела после 40 лет, а также действия, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем и травмы.
1 Ваша печень теряет прочность.
Shutterstock
Когда дело доходит до употребления алкоголя, когда вы достигнете 40 лет, не ожидайте, что вы будете в ногу со своими коллегами в возрасте 20 лет. В последующие годы вы обнаружите, что вы не только напиваете меньше напитков, но и похмелье заметно хуже. И то, и другое во многом из-за ослабления вашей печени способности усваивать алкоголь в сочетании с уменьшением количества воды в вашем организме. Ограничьте себя одним или двумя напитками в день, если вы хотите избежать серьезной головной боли на следующее утро.
2 Ты больше просыпаешься среди ночи.
Shutterstock
Изменения в режимах сна являются абсолютно нормальной частью старения. По данным Национальной медицинской библиотеки США, пожилые люди, как правило, менее удовлетворены качеством сна и чаще просыпаются ночью.
Как доктор медицины Лили Кернисан (Leslie Kernisan), доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, объяснил на веб-сайте «Лучшее здоровье во время старения», проблемы со сном и бессонница также могут свидетельствовать об основных проблемах со здоровьем, связанных с возрастом. К ним относятся хронические заболевания, остеоартроз и нейродегенеративные расстройства и многие другие.
3 Ваши десны разлагаются.
Shutterstock
Гигиена полости рта часто упускается из виду, но пропустить стоматолога - это не риск, которым вы должны рисковать, особенно когда вы находитесь за холмом. С возрастом понижение плотности костной ткани может привести к опущению линий десен во рту, что делает корни зубов более уязвимыми для разрушения. Некоторые советы по предотвращению разрушения корней - часто чистить зубы, пить воду из-под крана (в которой часто содержится фтор), регулярно посещать стоматолога и, как вы слышали миллион раз, пользоваться зубной нитью .
4 Ваши устные нервы сжимаются.
Shutterstock
Это не все плохие новости о вашем здоровье полости рта, когда вы находитесь в среднем возрасте. Например, вы, вероятно, обнаружите, что ваши зубы становятся менее чувствительными к тому времени, когда вы в 50 лет. Это потому, что со временем нервы в ваших зубах становятся меньше и, следовательно, становятся менее реактивными к стимуляторам. Это может облегчить укус в сэндвич с мороженым, но будьте осторожны: это также снижает вероятность появления каких-либо углублений.
5 А ты худеешь в целом.
Shutterstock
Все сжимаются с возрастом. Из-за потери плотности кости и мышечной массы это неизбежно. Однако скорость, с которой люди становятся короче, варьируется в зависимости от таких факторов, как пол и образ жизни.
Например, в период между 30 и 70 годами Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что мужчины могут потерять около дюйма, а женщины - два. Затем, после 80 лет, мужчины и женщины могут потерять еще одну дюйм. Вы можете контролировать скорость, с которой сокращаетесь, поддерживая хорошую осанку, ограничивая потребление алкоголя и кофеина и придерживаясь сбалансированной диеты.
6 У тебя больше шансов сломать кость.
Shutterstock
С возрастом ваши кости теряют кальций и минералы, что, в свою очередь, делает их более ломкими и склонными к поломке. По данным Национальной медицинской библиотеки США, поддержание сбалансированной диеты, полной кальция и витамина D, может помочь предотвратить чрезмерное разрушение костей.
7 Вы теряете мышцы.
Shutterstock / Kzenon
Потеря мышц естественна и неизбежна для всех взрослых - и, хотите верьте, хотите нет, на самом деле она начинается в 30 лет. Однако саркопения, как называют этот процесс ухудшения, медленная, поэтому обычно она не проявляется, пока вы не находитесь в ваши 40 или 50 лет. Помимо внешнего вида, типичные симптомы включают туман мозга и снижение энергии.
8 И ваши мышцы не восстанавливаются так быстро.
Shutterstock
Спортивные травмы и растянутые мышцы не так легко преодолеть, когда вы достигнете определенного возраста. Из-за сложного взаимодействия гормональных, биохимических и физиологических процессов стареющему организму требуется больше времени для заживления мышечных ран.
К счастью, есть способ сохранить свой активный образ жизни в среднем возрасте и за его пределами. Если вы планируете оставаться на ногах до 40–50 лет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует включать в свой рацион большое количество белка, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
9 Ваши чувства уменьшаются.
Shutterstock
Запах и вкус являются тесно связанными чувствами - поэтому, когда один из них ухудшается, другой тоже. И, к сожалению, возраст может играть роль здесь. По данным Национального института по проблемам старения, возрастные осложнения, начиная от травм головы и повреждения нервов и заканчивая болезнью Паркинсона и Альцгеймера, могут привести к долговременному ухудшению обоняния. Между тем, вкусовые рецепторы естественным образом постепенно отмирают, что делает вас менее склонным к определенным вкусам и вкусовым характеристикам.
10 Ваши суставы ослабевают.
Shutterstock
Если ваши суставы чувствуют себя более хрупкими в эти дни, это может быть признаком остеоартрита, нормальной (и неудачной) части старения, которая включает в себя разрушение хряща между костями. Однако, хотя этот хрящ естественным образом изнашивается со временем, он также может усугубляться определенными факторами, такими как гормональный дисбаланс, ожирение и хроническое воспаление. Если вы имеете дело с болью в суставах, есть некислотные продукты, вести активный образ жизни и покупать ортопедическую обувь - это всего лишь несколько способов облегчить вашу боль.
11 Вы более устойчивы к простуде.
Shutterstock
Это один из главных бонусов о старении. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, ваше тело будет подвержено простуде и другим подобным вирусам настолько, чтобы стать естественным иммунитетом, как объяснил Джек Гуолтни, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Вирджинии. Здоровье на каждый день.
12 У тебя больше мозгового тумана.
Shutterstock
Если вам трудно мыслить ясно, оставаться на ходу или помнить даже самые крошечные вещи, вы, вероятно, испытываете туман мозга. Хотя этот вид умственной нечеткости может возникнуть в любое время из-за стресса, усталости, депрессии и дисбаланса сахара в крови, он чаще наблюдается у людей старше 40 лет в результате возрастных гормональных изменений, отмечает Aviva Romm, доктор медицины, врач и травник.
13 Твой мозг тоже не может рассуждать.
Shutterstock
Мозг начинает ухудшаться тревожно рано: сразу после того, как он достигнет зрелости в возрасте 20 лет, согласно статье Тимоти А. Сальтуза, доктора медицины, опубликованной в журнале Neurobiology of Aging . Но изменения в мозгу едва заметны, пока вы не достигнете середины 40-х, когда умение рассуждать начинает замедляться.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале , умственные способности снижаются на 3, 6% в возрасте от 40 до 50 лет. Как только вы достигнете 40, вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать свой мозг в тонусе Включите интеллектуальные игры в свой распорядок дня, ешьте полезные для здоровья продукты, такие как капуста и шпинат, и как можно чаще посещайте спортзал.
14 Вы меньше потеете.
Shutterstock
С возрастом ваши потовые железы изменяются. Важное исследование 1987 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, сравнило физиологические реакции женщин в постменопаузе с более молодыми женщинами во время тренировки - и исследователи обнаружили, что у пожилых людей уровень потоотделения был ниже. Авторы исследования выдвинули гипотезу, что это происходит либо из-за «уменьшенной реакции потовых желез на центральные и / или периферические раздражители», либо из-за возрастных структурных изменений в железах или клетках кожи.
15 Ваш пищеварительный тракт страдает.
Shutterstock
Согласно основному исследованию, проведенному в 2007 году в аспирантуре Medical Journal , ухудшение мышц, вызванное старением, также ослабляет мышцы пищеварительного тракта, вызывая такие проблемы с пищеварением, как изжога, язвенная болезнь желудка и синдром раздраженного кишечника. К сожалению, связанные с возрастом проблемы с пищеварением часто приводят к возникновению вторичных состояний, но, как это часто бывает, решением этой проблемы является постоянные физические упражнения и более здоровое потребление пищи.
16 Вы также не можете терпеть лактозу.
Shutterstock
Теперь, когда вам за 40, вам нужно будет решить, стоит ли это мороженое вздутие живота, судороги и диарея, которые оно может дать вам. Но почему это происходит? Что ж, удивительное число людей развивает непереносимость лактозы с возрастом. В частности, по данным Национального института здравоохранения, примерно 65 процентов людей испытывают непереносимость лактозы в более позднем возрасте, так как уровень лактазы, фермента, расщепляющего лактозу, снижается.
17 Вы начинаете седеть.
Shutterstock
К тому времени, когда вы достигнете 40 лет, вы, вероятно, уже заметили седые волосы здесь и там. Тем не менее, это не о чем беспокоиться. Согласно справочным страницам Библиотеки Конгресса, это всего лишь результат естественного снижения количества меланина, который вырабатывает ваше тело.
18 Ваши волосы начинают истончаться.
Shutterstock
Почти все будут испытывать некоторую потерю волос по мере взросления. Фактически, 40 процентов женщин увидят видимую потерю волос к тому времени, когда они достигнут 50, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале Американской Академии Дерматологии .
Эта потеря волос происходит из-за возрастных гормональных изменений, которые изменяют скорость роста волос. В то время как взрослые старше 40 лет продолжают терять волосы с нормальной скоростью - примерно от 50 до 100 прядей в день - время, необходимое им для роста этих прядей, увеличивается с возрастом.
19 Ваше зрение ухудшается.
Shutterstock
Если вам недавно пришлось зайти в местную аптеку, чтобы забрать пару читателей, вы не одиноки. Начиная с раннего и среднего возраста до 40 лет, ваши глаза становятся более напряженными при чтении или использовании экранов.
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), это изменение называется пресбиопией, и оно совершенно нормально. Однако регулярные поездки к офтальмологу могут помочь вам контролировать здоровье глаз.
20 Женщины испытывают приливы.
Shutterstock
Нельзя отрицать, что средний возраст сильнее всего поражает женщин, поскольку именно тогда женщины впервые начинают испытывать предменопаузу или перименопаузу. Гарвардская медицинская школа отмечает, что в этот период изменяющиеся гормоны наносят ущерб телам женщин, вызывая приливы, нерегулярные вагинальные кровотечения и месячные, а также проблемы со сном.
21 И у них повышенный риск рака молочной железы.
Shutterstock
Для женщин риск развития рака молочной железы увеличивается с возрастом. В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 188 на 100 000 женщин в возрасте от 45 до 49 лет в США были диагностированы с раком молочной железы, по сравнению с 10 на 100 000 женщин в возрасте от 25 до 29 лет.,
22 Женщины там тоже высыхают.
Shutterstock
Средний возраст не только вызывает менопаузу и увеличивает риск рака молочной железы, но также усложняет секс. С возрастом организм замедляет выработку эстрогена - гормона, ответственного за смазывание влагалища - и в результате многие пожилые женщины испытывают болезненную сухость влагалища. Эта сухость может привести к болезненному мочеиспусканию, вагинальным инфекциям и чувствительным тканям влагалища.
23 Уровень тестостерона меняется.
Istock
Наши гормоны изменчивы, особенно в среднем возрасте. Тем не менее, ни один гормон не является более привередливым, чем тестостерон. Этот гормон обычно менее распространен у пожилых мужчин, и это может быть проблемой, поскольку он отвечает за половое влечение, выработку спермы, мышечную массу и энергию. Хотя женщины испытывают повышение уровня тестостерона при наступлении менопаузы, их уровень в конечном итоге тоже снижается.
24 мужских простаты растут.
Shutterstock
У многих пожилых мужчин размер простаты увеличивается. На самом деле, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 14 миллионов мужчин в США живут с доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной и незлокачественной предстательной железой, и большинству из них более 50 лет.
Основными симптомами увеличенной простаты являются проблемы с мочеиспусканием и болезненное семяизвержение. В серьезных случаях это можно лечить, но большинству людей просто приходится чаще ходить в ванную.
25 Ваше либидо замедляется.
Shutterstock
Ваше снижение полового влечения после того, как вам исполнилось 40, столь же психологическое, как и гормональное. В среднем возрасте наше тело начинает меняться, и социальные нормы смещают наше внимание в сторону замедления, а не ускорения (то есть ухода на пенсию вместо того, чтобы преследовать это повышение). Эти изменения могут привести к проблемам в самовосприятии, которые могут снизить либидо мужчин и женщин.
26 Мужчинам становится все труднее его поднять.
Shutterstock
Одно часто цитируемое исследование 1999 года, проведенное в Чикагском университете, показало, что мужчины в возрасте от 50 до 59 лет в три с половиной раза чаще страдают эректильной дисфункцией (ЭД), чем их коллеги в возрасте от 18 до 29 лет. Но, несмотря на все рекламные таблетки, предназначенные для лечения ЭД, это не обязательно случится с вами.
27 И люди также теряют мужество.
Shutterstock
В отличие от женщин, чья фертильность начинает снижаться примерно к 35 годам, мужчины остаются фертильными в последующие годы. Тем не менее, шансы на зачатие в среднем возрасте ни для кого не велики. По данным клиники Майо, мужчины старше 40 лет, как правило, менее плодовиты, чем их более молодые коллеги, так как подвижность сперматозоидов и объем спермы имеют тенденцию к снижению с возрастом.
28 Ваша кожа начинает морщиться.
Shutterstock
Около 40 лет мужчины и женщины начинают испытывать изменения в своей коже, особенно в лице. Когда уровень тестостерона медленно падает, мужчины старшего возраста часто замечают, что их кожа лица высыхает и истончается, делая морщины более заметными. То же самое касается стареющих женщин, чья кожа производит меньше масла в результате снижения уровня эстрогена. Чтобы бороться с провисанием кожи, убедитесь, что увлажняете тщательно и часто!
29 И он становится менее упругим.
Shutterstock
Поскольку тело подвергается естественному процессу старения, кожа на лице со временем становится менее подтянутой. Согласно Гарвардской медицинской школе, это связано с тем, что с возрастом жир теряет объем и смещается вниз, в результате чего ранее округлые и узкие элементы выглядят рыхлыми и провисшими. Наряду с морщинами, провисание кожи на лице наиболее заметно на ушах, возле линии челюсти, под глазами и на кончике носа.
30 И у тебя появляются пятна.
Shutterstock
Когда вы достигнете 40 лет, у вас появится больше шансов на появление небольших пятен в местах, часто подверженных воздействию солнца, таких как лицо или руки. Считается, что они называются пигментными пятнами или печеночными пятнами и являются результатом интенсивного воздействия ультрафиолета с течением времени. Хотя они почти всегда безвредны, их можно удалить, если вы считаете их эстетически непривлекательными.
31 И наросты начинают формироваться.
Shutterstock
«Мы начинаем видеть, как развивается общее поражение 40-х годов, называемое себорейным кератозом», - говорит Эрум Ильяс, доктор медицины, сертифицированный в дерматологе Пенсильвании. Эти грубые «бородавчатые наросты» чешуйчатые и сухие, и чаще всего их можно найти на груди, спине, ногах и руках.
Хотя эти повреждения безвредны, некоторые люди предпочитают удалять их, потому что им не нравится, как они выглядят. Однако Ильяс предупреждает, что, хотя «их можно лечить криотерапией в кабинете дерматолога, они часто вырастают снова».
32 Вы начинаете бороться со своим весом.
Shutterstock
Если вы чувствуете себя немного грубее в средней части, чем вы привыкли, когда вам уже за 40, вы не одиноки. Гормональные изменения и изменения образа жизни могут привести к увеличению веса, особенно в возрасте от 30 до 40 лет.
И когда дело доходит до этих лишних килограммов, потеря веса может быть проблемой. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Nutrition , мышечная масса деградирует с возрастом, а жировая масса увеличивается. Тем не менее, регулярные физические упражнения, здоровое питание и контроль порций - все это хорошие способы работать на вашей талии.
33 Ваш задний конец выравнивается.
Shutterstock
«Сидячая работа и гормональные изменения во время процесса старения могут сместить накопление жира с задней части в желудок», - говорит Кэти Вебер, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в области спортивной медицины со среднезападной ортопедией в Раше. Результатом, к сожалению, может стать плоская одежда, которая не заполняет одежду так, как раньше.
34 Ты не можешь контролировать свой мочевой пузырь.
Shutterstock
Некоторые из наиболее несчастных мышц, которые с возрастом ослабевают, это мышцы мочевыводящих путей. Вот почему большинство женщин в постменопаузе и мужчины старше 40 лет страдают недержанием мочи. В одном из исследований Калифорнийского университета в Дэвисе, проведенном в 2015 году, исследователи обнаружили, что 68 процентов женщин в возрасте от 42 до 64 лет столкнулись с этой проблемой.
35 женщин получают больше ИМП.
Shutterstock
К сожалению для женщин, агонизирующие инфекции мочевыводящих путей могут стать распространенным явлением как во время, так и после менопаузы. Изменения в вагинальной архитектуре, снижение уровня эстрогена и недержание мочи - все это играет роль в этой проблеме.
36 Ваши барабанные перепонки ослабевают.
Shutterstock
К сожалению, нельзя обойти стороной тот факт, что ваши уши не будут работать так же хорошо, как вы стареете. По данным Министерства здравоохранения США, примерно каждый третий человек в США в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха.
Однако, в то время как некоторые случаи потери слуха являются наследственными или связаны с заболеванием, другие связаны с факторами окружающей среды. Например, люди, испытывающие чрезмерные громкие шумы, могут начать замечать, что их снижение слуха начинается уже в 40 лет. Аналогичным образом, клиника Майо отмечает, что работа в шумной обстановке, например на ферме или на строительных площадках, «может привести к повреждению вашего уха».
37 Ваша гортань претерпевает изменения.
Shutterstock / Александра Сузи
Когда вы становитесь старше, ваша гортань или голосовой ящик претерпевает изменения. Это потому, что «голосовые связки или складки теряют эластичность и могут атрофироваться. Кроме того, голосовые складки высыхают», - объясняет Инна Хусаин, доктор медицинских наук, доцент кафедры оториноларингологии и заведующая отделом ларингологии в медицинском колледже Rush., Эти изменения могут привести к тому, что ваш голос будет звучать слабее и менее предсказуемо. Добавьте гормональные изменения, которые происходят с менопаузой, и Хусейн говорит, что женские голоса имеют тенденцию к снижению со временем. Мужские голоса, тем временем, делают наоборот.
38 Труднее глотать.
Shutterstock
По словам доктора Хусейна, ваши глоточные или горловые мышцы также ослабевают с возрастом. «Есть некоторые нейросенсорные изменения…, которые могут вызвать плохую координацию между оральной фазой глотания и глоточной фазой глотания», объясняет она. Это затрудняет различение горла между жидкостями и твердыми веществами, и поэтому вы можете заметить, что вам будет труднее глотать после 40 лет.
39 У вас чаще возникают проблемы со спиной.
Shutterstock
«Самый высокий уровень развития грыжи поясничного диска у людей в возрасте от 30 до 50 лет», - говорит хирург-ортопед Эрин Нэнс, доктор медицинских наук. Общие симптомы включают боль в пояснице и боль, которая распространяется в ягодицы и ноги.
Хорошие новости? Согласно Нэнсу, отдых, физиотерапия и противовоспалительные препараты - все это эффективное лечение. «У большинства пациентов симптомы будут улучшаться в течение трех месяцев».
40 У вас повышенный риск развития синдрома запястного канала.
Shutterstock
Хотя у вас может развиться синдром запястного канала в любой момент вашей жизни, клиника Кливленда отмечает, что «вероятность развития синдрома запястного канала увеличивается с возрастом». По словам Нэнса, «покалывание большого, указательного и среднего пальцев и ночная боль» являются общими симптомами, поэтому обязательно следите за этими предупреждающими знаками по мере взросления.
