Вы когда-нибудь задумывались над тем, каково это - просыпаться естественным образом, так мирно, как если бы вы спали на природе, без отвратительных звуков вашего смартфона, звучащих в вашем ухе? Ну, это на самом деле возможно. Вам просто нужно научиться устанавливать свой внутренний хронометр - то, что белые пальто называют нашим циркадным ритмом.
Эти часы регулируют выработку гормонов, которые сообщают нам, когда спать и когда просыпаться, и лучший способ сохранить их эффективный тиканье - это установить режим сна, который дает вам восемь часов сна в сутки, говорит Клит Кусида, доктор медицины, Доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Стэнфордского университета.
Когда исследователи из Колледжа Лютера изучали циклы сна у 269 взрослых, они обнаружили, что те, кто спал по семь-девять часов в сутки, постоянно просыпались до того, как их тревоги начали кричать.
Вот как вы можете достичь того же результата: когда вы засыпаете, сосредоточьтесь на том времени, когда вы хотели бы проснуться, и связывайте это время с важным событием, таким как своевременное привлечение детей в школу или прибытие на работу. рано для утренней встречи. Исследователи из немецкого университета в Любеке обнаружили, что те, кому велено просыпаться в определенное время, могли подсознательно вызывать прилив гормонов, которые помогали им проснуться в нужный час.
«Исследования также показывают, что процесс пробуждения тесно связан с освещением и температурой тела», - говорит Нэнси Коллоп, доктор медицинских наук, директор Центра сна Эмори.
Поэтому одним из вариантов является использование пробужденного света, который имитирует естественный восход солнца. (Если вы рано вставали, просто оставьте свои жалюзи открытыми.) Однако не стоит увлекаться игрой с ароматерапевтическими часами: Конечно, мысль о том, что вас разбудит запах бекона, может показаться привлекательной, но согласно исследованию в Университет Брауна, эти часы - чистая маркетинговая афера. Как сказал один из авторов исследования: «Есть причина, по которой мы просыпаемся и чувствуем запах кофе, а не наоборот». Для получения дополнительных советов и приемов, касающихся вашего циркадного ритма, вот 29 лучших часовых манипуляторов для увеличения вашего дня.
