Вы слышали какую-то версию об этом всю свою жизнь. "Возьми свои восемь часов." «Рано ложиться, рано вставать, делает тело здоровым, богатым и мудрым». И Общество исследования сна, и Американская академия медицины сна - две самые выдающиеся организации в области исследований сна, которые когда-либо были сложными - рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь. Получите менее 7 часов, и вы будете менее бдительны, более раздражительны и даже рискуете создать неприглядные сумки под глазами.
И все же большинство американцев постоянно терпят неудачу. Согласно недавнему отчету Гэллапа, средний американец спит только около 6, 8 часов каждый вечер. Более того, 40 процентов из нас спят по 6 часов или меньше каждую ночь. Короче говоря, Соединенные Штаты страдают от некоторого безудержного серьезного дефицита сна.
Решение? Ну, у нас есть больше, чем несколько.
Зажги немного лаванды. Серьезно: будь то ладан или свеча, исследователи обнаружили, что роскошный аромат усыпляет людей в определенное состояние расслабления, которое способствует легкому засыпанию. (Подробнее о том, как это работает.)
Также попробуйте «взвешенное одеяло». Эти высокотехнологичные нити снабжены так называемой «глубокой сенсорной стимуляцией», которая имитирует ощущения, которые дети испытывают, когда их пеленают. Конечным результатом является снижение беспокойства и сброс ваших естественных циркадных ритмов. (А вот еще о том, как это работает.)
Также убедитесь, что ваши окна и двери всегда открыты. Новые исследования показывают, что снижение уровня углекислого газа в вашем доме приводит к лучшему сну и меньшему беспокойству.
И, наконец, если вы дорожный воин, обязательно ознакомьтесь с «10 лучших хитростей для сна на самолете».
Если ничего из этого не работает, подумайте о переезде в Китай: средний гражданин там, согласно ОЭСР, спит более девяти часов каждую ночь.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.