В последние годы бесконечные медицинские работники били тревогу против опасностей сидячего образа жизни и не без оснований. Недавний опрос, проведенный Gallup, показал, что половина всех опрошенных американских сотрудников, занятых полный рабочий день, проводят на работе 47 часов в неделю. Для тех из нас, кто находится в офисах, это примерно шесть полных восьмичасовых дней, размещенных за нашими столами, втиснутых в обычную работу с понедельника по пятницу.
Согласно ВОЗ и растущему количеству подтверждающих исследований, все эти заседания оказывают пагубное влияние на наше здоровье. Сидячий образ жизни был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, диабетом и ожирением. Сидение даже способно замедлить наш метаболизм, независимо от того, занимаемся ли мы в нерабочее время. Так что, если эта утренняя пробежка была вашим планом медицинского страхования, вы можете пересмотреть.
Пришло время взять под контроль наше здоровье на рабочем месте, начиная с привычки сидеть. Многие люди клянутся стоящими партами, которые якобы борются со здоровьем, связанным с сидением. Но слишком много всего может быть плохим: по мнению исследователей из Гарварда, длительное пребывание без перерывов может привести к проблемам с костно-мышечной системой, включая боль в спине и отечность в коленях и лодыжках. Ваш лучший выбор для более здорового рабочего дня? Переходный рабочий стол. Переходные столы позволяют пользователям сидеть и стоять, что делает вас более склонными к движению в течение дня. Переходная стойка также ограничит боль, которую вы можете испытывать, стоя весь день.
Первое лабораторное исследование сидячих рабочих мест, проведенное профессором кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо, доктором философии Джеком П. Каллаганом, пришло к выводу, что идеальное соотношение сидя и стояния лежит где-то между 1: 1 и 1: 3. Это означает, что в течение восьмичасового рабочего дня в идеале вы должны планировать стоять от 30 до 45 минут в час, принимая во внимание то, начинаете ли вы чувствовать какую-либо боль в спине или суставах.
К счастью, мы все еще можем видеть положительные результаты, даже если наши работодатели не будут искать новую офисную мебель. Даже незначительные изменения, такие как питье большего количества воды, могут смягчить некоторые растягивающие талии эффекты работы за столом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание и диета человека» , увеличение ежедневного потребления воды на один процентный пункт снижает общее потребление калорий примерно на 257 калорий в месяц, а также снижает количество солей, сахара и жира. от их диеты.
И, поскольку это слишком легко забыть, постарайтесь запомнить, что ваш стол - это не ваша тюремная камера. Всякий раз, когда вы можете, найдите время встать и отойти от экрана компьютера. Найдите время, чтобы поговорить с вашими коллегами. Получите немного солнечного света. Потратьте целый час на обед. Эти простые изменения могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе. И когда вы хотите оторваться от этой тупиковой работы, начните с 40 лучших способов начать карьеру!
