Если вы не привыкли завтракать каждый день, самое время внести изменения. Употребление сбалансированного завтрака каждый день было связано с более контролируемым уровнем сахара в крови, повышенным потреблением витаминов и минералов, потерей веса и улучшением работы мозга. С такими льготами вы бы упустили возможность потратить немного времени на то, чтобы хорошо начать свой выходной. Когда вы едите первым делом утром, вы начинаете голодать и помогаете себе избежать нездорового перекуса в конце дня. А еще лучше, что ваш сахар в крови не падает так низко, что вы будете есть все.
Тем не менее, только здоровый завтрак эти преимущества. Да, это означает отсутствие кексов, рогаликов, выпечки, хлопьев, пончиков и йогуртов с низким содержанием жира, которые все загружены сахаром и не содержат клетчатки, витаминов и минералов.
Вместо этого вы захотите начать свой день со сбалансированного завтрака, который содержит сложные углеводы, такие как цельное зерно, нежирный белок, фрукты, овощи и некоторые полезные для сердца жиры. Хорошо сбалансированный завтрак должен удовлетворить вас и предотвратить голод до обеда. И в идеале это тоже будет вкусно.
Принимая все это во внимание, один прием пищи, который отвечает всем требованиям, - это омлет с овощами, немного молочных продуктов из натурального сыра и кусочек цельнозернового тоста с авокадо. Что касается постных белков, то на завтрак сложно положить яйца.
Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показывает, что исследуемые субъекты, которые ели яйца на завтрак, потеряли больше веса, чем те, кто ел углеводы с высоким содержанием углеводов, но схожий по калориям бублик. Добавьте немного шпината и сыра фета, и у вас получится что-нибудь вкусное, и вы получите много витаминов и жира, которые дольше наполнят вас.
Когда вы добавляете кусочек цельнозернового тоста с авокадо в смесь, вы действительно заключаете сделку. Клетчатка в цельнозерновом тосте поможет вам чувствовать себя сытым и работать, чтобы поддерживать постоянное артериальное давление. Авокадо является отличным источником клетчатки и содержит полезные для сердца жиры, которые будут доставлять вам удовольствие до обеда. Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutrition Journal, показывают, что взрослые с избыточным весом и ожирением, добавившие половину авокадо в свой рацион, наслаждались повышенным сытостью, а это означает, что некоторые тосты с авокадо могут сдерживать мечты о пончиках. И когда вы хотите сделать каждый завтрак лучше для себя, это самый здоровый способ съесть яйцо.
