Точно так же, как сон стал новым ключом к здоровью, сидение превратилось в его самого большого врага, так что сидение было названо «новым курением».
Это довольно плохая новость, учитывая, что, согласно данным JustStand.org, средний американец проводит 12 часов в день, сидя, будь то стул на работе, школьный стол, машина или диван. Когда вы добавляете 7 часов сна, которые получает средний американец, это почти 20 сидячих часов в сутки. Кроме того, получение 150 часов физических упражнений в неделю, рекомендуемых с медицинской точки зрения, не обязательно компенсирует негативные последствия длительного сидения, которые включают повышенный риск развития диабета, нескольких видов рака, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Для достижения оптимального здоровья крайне важно чередовать сидя и стоя каждые тридцать минут.
Чтобы распространять информацию о том, что научные сообщества создали «сидячую болезнь», многие офисы создали постоянные столы, чтобы сотрудники могли переключаться между работой сидя и стоя, а если вы носите часы с яблоком, Устройство предупреждает вас, когда вы сидите слишком долго.
Разумеется, что могло бы мотивировать людей стоять, так это то, что они могли бы немного сбросить вес, но в прошлом было неясно, действительно ли вы могли сжигать калории (и если да, то сколько?) стоя, учитывая, что вы на самом деле не двигаетесь.
Теперь, новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии , не только пришло к выводу, что постоянное сжигание калорий, но и точно определило, сколько.
Исследователи объединили данные 46 исследований (10 из которых были рандомизированными исследованиями), в которых приняли участие 1184 человека, средний возраст которых составил 33, и соотношение мужчин и женщин 60/40.
Измеряя количество энергии, выделяемой их телами при вдохе и выдохе, исследователи пришли к выводу, что человек весом в 143 фунта будет сжигать на 0, 15 калорий в минуту больше, или 9 калорий в час, больше стоя, а не сидя. Конечно, это не так много, и разница в положении сидя и положении стоя была гораздо больше у мужчин (которые сжигали дополнительно 0, 19 калорий в минуту), чем у женщин (которые сжигали только дополнительные 0, 10 калорий в минуту), вероятно, потому, что женщины как правило, весят меньше.
Однако это означает, что если бы вы стояли вместо того, чтобы сидеть в среднем 8-часовой рабочий день, вы могли бы сжечь дополнительные 72 калории, просто стоя.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.