Итак, вы решили, что это, наконец, год, когда вы бросите эти последние 10 фунтов навсегда. И вместо того, чтобы снова принять медленную и устойчивую философию, которую вы пробовали и от которой отказывались так много раз в этом году, вы готовы начать все с чистого листа. Или это детокс?
Для многих людей, сидящих на диете, эти два умных слова здорового образа жизни используются взаимозаменяемо для описания периода, подобного спартанской дисциплине, когда ваш организм получает своего рода перезагрузку питания. Но многие люди, сидящие на диете, не понимают, что между очищением организма и детоксикацией существует значительная разница. Итак, что же на самом деле отличает одно от другого?
«Слова« очищают »и« детокс »часто используются взаимозаменяемо, но они различны», - говорит клинический диетолог Ариан Хандт.
«Очищение фокусируется больше на пищеварительном тракте и помогает выводить ненужные продукты на поверхностном уровне из толстой кишки. Очищение можно сделать, просто удалив раздражающие или аллергенные продукты из рациона и съев более легкую пищу, которая помогает ускорить процесс пищеварения».
В то время как многие люди предполагают, что замена привычной пищи в пользу сока обеспечит очищающие и детоксифицирующие эффекты, Хандт предостерегает от использования очищающих соков в качестве лекарства от всех болезней. На самом деле, во многих случаях они могут принести больше вреда, чем пользы.
«Чистящие средства для сока популярны и облегчают нагрузку на пищеварительный тракт, но не производят детокс-эффекта, хотя это то, что они часто продвигают», - объясняет она. «Очистка сока может включать в себя употребление нескольких соков в день без употребления твердых веществ. Однако соки, содержащие фрукты, содержат очень много углеводов и не связаны с клетчаткой. Они вызывают всплески инсулина и обычно приводят к снижению энергии, потере мышечной массы и плохой фокусировке. и настроение. В результате потеря веса происходит из-за опорожнения содержимого кишечника, но не является продолжительной потерей жира ».
Что еще хуже, Хундт говорит, что очищение сока может на самом деле замедлить метаболизм человека из-за истощения мышц, не решая при этом более крупные проблемы, которые могли вызвать их первоначальное увеличение веса. «Это быстрое решение без длительных результатов и поверхностного подхода к стремлению к быстрой потере веса или изменениям в состоянии здоровья», - говорит она.
Тем не менее, есть более здоровый способ очищения: Хундт рекомендует более умеренный подход, включающий вырезание зерна, сахара, сои, алкоголя, обработанных продуктов и даже основной части вашего регулярного потребления фруктов. Хундт также выступает за повышение физической активности, сна и осознанности как часть любого очищения, если вы хотите наслаждаться длительными эффектами для всего тела.
Детокс, с другой стороны, не только очищает ваш желудочно-кишечный тракт. «Детокс гораздо глубже и направлен на то, чтобы помочь организму ускорить собственные процессы детоксикации через печень, почки, кожу и легкие», - объясняет Хундт. «Это обычно включает добавки, смену продуктов и напитков, а также может включать использование таких методов, как инфракрасные сауны и колоники».
И хотя Хандт признает, что в организме уже есть эффективные процессы детоксикации, более упорядоченный план детоксикации может помочь нам уменьшить воздействие некоторых из наших менее здоровых вариантов образа жизни. «Цель состоит в том, чтобы избавить организм от токсинов, с которыми мы все сталкиваемся, будь то пестициды из пищевых продуктов, токсины из окружающей среды, курение, использование пластиковых продуктов или перегрузка ртутью от употребления в пищу слишком большого количества тунца», - объясняет Хундт.
Если есть сомнения, подключите профессионала. «Детоксикация должна проводиться под руководством врача-натуропата или квалифицированного специалиста», - говорит она. И если вы хотите сохранить мотивацию и поддерживать эти цели в снижении веса, начните с 30 лучших способов придерживаться любой диеты.
