Между кормлением в 4 часа утра и бесконечным утомлением, когда их усыпляют, дети не оставляют родителям много времени для отдыха, а тем более не тренируются. Хорошей новостью является то, что рождение ребенка само по себе является тренировкой, учитывая, что все то, что пеленает и бегает в поисках радионяни, сжигает довольно много калорий. Забота о новорожденном подобна бегу на целый год, и, как и любой марафон, требует некоторой подготовки.
Поэтому, когда Джоэл Снейп, главный редактор Men's Fitness UK , получил радостную новость о том, что он собирается стать отцом, он пробежался по Интернету для тренировки, которая подготовит его к изнурительным задачам, которые вскоре будут поставлены перед ним. Не найдя ничего, он решил сделать свою собственную, и назвал ее тренировкой «так ты будешь папой». Каждое из упражнений не только тренирует вас для некоторых ключевых дел папства, но и помогает повысить выносливость (потому что она вам действительно понадобится). А для получения дополнительных советов о том, как стать великим отцом, ознакомьтесь с разделом Как стать великим отцом: в возрасте от 0 до 2 лет.
1 плечо вывихивает
Когда вы держите своего новорожденного в одной руке и слинг Ergobaby в другой, вы понимаете, насколько важна гибкость плеча. Чтобы подготовить их, возьмите полосу сопротивления, широко растяните ее и медленно поднимите над головой и за спиной в 3 комплектах по 5. Если у вас нет под рукой полосы сопротивления, вы можете добиться того же эффект с ручкой метлы или швабры. Почему бы не подмести немного, пока вы на это?
2 90/90
Примерно в 7 месяцев вы начинаете сидеть с ребенком на полу, играя с различными яркими предметами. Как только они учатся ползать, удивительно, как быстро они могут идти. Вы отводите взгляд на мгновение, а когда вы оглядываетесь назад, они устремляются к острому углу. Чтобы увеличить свою мобильность, попробуйте сесть в положение 90/90: сидя на земле, выпрямив спину и выпрямив грудь, вытяните одну ногу позади себя, расположив другую перед собой с поворотом на 90 градусов, пяткой ведущая нога выровнена с коленом задней. Аккуратно качайте взад и вперед, чтобы углубить растяжку, затем повторите с другой стороной. Поначалу это может показаться убийством ваших мышц, но оставит ваши тазобедренные суставы готовыми ко всему.
3 выпада Человека-паука
Держать ребенка в одной руке, а другой выхватывать игрушки на полу или поднимать трубку, - это одна из ключевых поз нового папы, которая требует акробатической гибкости. Чтобы подготовиться, встаньте в положение доски, затем вытяните ногу вперед настолько далеко, насколько возможно, оттолкнув свое тело, как только ваша нога пройдет мимо вашей руки, чтобы получить более глубокое растяжение. Задержитесь на 30 секунд, затем снова положите ногу на доску и повторите с другой стороны. Сделайте 2 подхода по 5 с каждой стороны.
4 гантели изо-трюмы
Чтобы тренировать бицепс, возьмите гантель и удерживайте ее над землей в течение 10 секунд, держа предплечья в горизонтальном положении, а затем сверните, как обычно. Делать 4 сета по 8.
5 турецких приютов
Когда вы лежите на земле, играя в самолет с малышом, и вдруг телефон зазвонит, вам нужно подняться на ноги со скоростью супермена. Чтобы подготовить свое тело к этому, возьмите гирю, лягте, поднимите мяч так, чтобы ваша рука была перпендикулярна земле, и согните колено для устойчивости, поместив противоположную руку под углом 45 градусов к земле. Медленно скатайтесь на локоть, затем на руку, прежде чем поднимать бедра от земли. Поднимите свою прямую ногу и проведите ее под себя так, чтобы оказаться в выпаде, затем оттолкните заднюю ногу, чтобы встать. Гиря поднимается высоко в воздухе, ваша рука выпрямлена, а локоть зафиксирован на протяжении всего движения. Сделайте 3 набора по 4 с каждой стороны.
6 Zercher Carries
Забота о ребенке включает в себя то, что он носит ребенка на руках и мягко покачивает его, чтобы уснуть. Независимо от того, сколько отжиманий вы можете сделать, удерживание рук в этом положении в течение нескольких часов может вызвать серьезную мышечную усталость. Чтобы привести свои руки в форму, попробуйте поднять мешок с песком и положить его в руки в положении zercher, то есть лежать в локтях. Прогуляйтесь с ним по дому как можно дольше, затем отдохните и сделайте это снова в течение 3 подходов.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.