Печальные правдивые ночные совы должны принять - и я знаю это глубоко, потому что я один из них - это то, что мы никогда не станем утренними людьми. Отказ от раннего света находится в нашей ДНК. Как сказал в интервью Harvard Business Review биолог и исследователь сна Кристоф Рэндлер: «Людей можно научить изменять то, что мы называем их« хронотипами », но только в некоторой степени… Значительные изменения могут стать проблемой». По словам Рэндлера, около половины «хронотипа» связано с генетикой. (Это особенно жалит, потому что результаты Рэндлера также указывают на то, что жаворонки получают лучшие оценки, ходят в лучшие школы и получают лучшую работу.)
Но, Рэндлер обязательно заметит, вся надежда не потеряна; изменение вашего циркадного ритма может быть трудным подъемом в гору, но это не является непреодолимым. Для начала, вы можете попробовать лечь спать на час раньше. Засыпая часом раньше, логика идет, вы проснетесь на час раньше. Вы также можете попробовать проводить больше времени на свежем воздухе в утреннем свете. «Дневной свет сбрасывает ваши циркадные часы и помогает перенести вас на утренние часы», - объясняет Рэндлер. «Если вы выходите на улицу только вечером, вы склоняетесь к вечеру». Звучит просто, правда?
Мы оба знаем, что это не так просто. Если вы действительно хотите приучить себя ставить две ноги на пол рано утром, вам придется признать, что вы являетесь вашим злейшим врагом.
Войдите в Alarmy, самое раздражающее приложение для Android в мире, и Step Out !, самое раздражающее приложение для iPhone в мире. Оба приложения являются эксклюзивными для своих платформ, хотя они функционируют более или менее одинаково, с небольшими различиями. По сути, эти приложения делают кнопку «откладывать», что вы любите так много в прошлом. (Не отрицайте этого: согласно Sleep Review , 60 процентов американцев и колоссальные 70 процентов британцев хлопают "дремлет" каждое утро.)
Вот как это работает: во-первых, вы фотографируете что-нибудь в своем доме. Затем вы устанавливаете будильник, как и любой другой будильник на смартфоне. Однако, когда звонок отключается, единственный способ отключить будильник - сделать снимок, который соответствует или, по крайней мере, имеет странное сходство с оригинальным снимком. Если вы сделаете снимок своей раковины в ванной, ваш будильник будет плакать, пока вы не окажетесь прямо перед ним. К тому времени вы полностью проснетесь и будете стоять именно там, где и должны быть.
Более того, у каждого приложения есть альтернативный режим. Для Alarmy вы можете установить часы на «математический режим». Вместо того, чтобы делать снимок, чтобы отключить будильник, вы должны ответить на алгебраическое уравнение. С другой стороны, «Шаг вперед!», А точнее, «нога», предлагает менее сложный умственный вариант. Вместо того, чтобы делать фотографию, вы устанавливаете несколько шагов. Как только вы пройдете все шаги, будильник отключится. По мнению рецензентов в App Store, 30 - самое приятное место. (Alarmy можно скачать бесплатно. Step Out! Стоит два доллара.)
Или, если все это звучит слишком обидно - и для тех, кто по-настоящему раздражителен по утрам, это вполне может быть - подумайте о том, чтобы попробовать зарождающуюся тенденцию "дремлющего кофе" на первый взгляд. Это творило чудеса для меня. Может быть, это будет для вас тоже.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.