То, как вы завязываете обувь, может показаться не таким уж важным, но когда вы выходите на открытую дорогу или тропы для бега, поверьте нам: это так. К сожалению, плохо привязанная или свободно прилегающая обувь является фактором растяжения лодыжек, волдырей и даже голеней. Так что, если вы хотите работать как можно лучше, все начинается с того момента, как вы зашнуровались, прежде чем выбежать.
Опытные бегуны знают, что вы можете защитить свои ноги и повысить комфорт, используя простую тактику завязывания шнурка под названием «Каблук», воздухонепроницаемый узел, который отличается от вашего традиционного узла. С самого начала сезона марафона в начале осени мы позволили себе полностью объяснить этот метод. Бонус: это здорово не только для бега. Попробуйте эту технику перед выполнением любой из 10 лучших кардио-тренировок для людей старше 40 лет, и вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше в кратчайшие сроки.
1 Найдите правильные удары.
Никакая тактика для завязывания обуви не поможет вам, если вы не можете выдержать туфли, в которых вы находитесь. Найдите пару кроссовок, которые плотно прилегают, но не туго, и больше напоминают растяжение вашего тела, чем часть одежды., Если они выглядят круто, это тоже замечательно: все, что повышает вашу уверенность во время тренировки, - отличная вещь. А если вам нужно вдохновение, проверьте 5 лучших пар кроссовок за год.
2 Зашнуруйте их.
Зашнуруйте свою обувь как обычно: снаружи, чередуя стороны. (Да, вы правильно выполнили эту часть.) Шнуровка с внешней стороны натягивает туфлю с помощью плотного прилегания к вашей ноге, чем шнуровка с наизнанку.
3 Не забудьте про последнюю дыру.
Shutterstock
Вы знаете эту вторую дырочку на верху вашей обуви? Ну, как оказалось, эта дыра не лишняя. На самом деле, это самый важный компонент "каблука". Этот конкретный метод исходит от людей из Illumiseen, компании, которая производит светодиодные защитные аксессуары для бегунов, велосипедистов и собак.
И помните: пока вы предпринимаете шаги по смягчению травм, обязательно освоите 5 самых важных разминок за все время.
4 Создайте петли.
Проведите шнурки через эти отверстия снаружи и без чередующихся сторон, как показано на фотографии выше. Это должно создать две петли на каждой стороне обуви. Вы будете использовать эти петли, чтобы в конечном итоге закрепить последний узел.
5 Скрестите шнурки.
Теперь переключитесь обратно на чередующиеся стороны и пропустите шнурки через противоположные петли, как показано на фотографии выше. Шнурки в конечном итоге натягиваются друг на друга, создавая воздухонепроницаемое сцепление с языком обуви. Этот узел не скоро распадется.
6 Потяните вниз , а не вверх.
Оттуда потяните шнурки вниз - крепко . Если вы подтянетесь, это приведет к нежелательной слабости, в конечном итоге оставляя дополнительное пространство в пятке, что может привести к образованию волдырей.
7 Галстук нормально.
Затем завяжите туфли, как всегда. Сделайте двойной узел, если можете, чтобы не рискнуть развязать их, пока вы мчитесь по парку. Если вы используете 54-дюймовые шнурки - вы, вероятно, видите, что это стандартно для большинства пар кроссовок - у вас будет достаточно провисания для двойного узла.
8 Почувствуй свою пятку.
Попробуйте засунуть палец в пятку. Обувь должна быть вплотную к пятке, так чтобы вам было трудно вставить палец.
9 Прикоснитесь к пальцам ног.
Точно так же ваши пальцы должны быть на одном уровне с передней частью обуви. В общем, обувь должна подходить как перчатки.
10 Ударить по земле.
Теперь, чего вы ждете? Выйдите и доминируйте над своими 5k!
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.