Несмотря на распространенное мнение, ваше тело зимой не переходит в режим голодания. Помимо сладкого шведского стола праздничных дней, другая главная причина, по которой люди, как правило, прибавляют в весе в зимние месяцы, заключается в том, что люди часто проводят намного меньше времени, бегая трусцой в парке, и гораздо больше времени, съедая печенье на диване.
Но у нас есть хорошие новости. Если вам удастся мотивировать себя на выполнение небольшого упражнения на свежем воздухе, вы получите гораздо большую отдачу от своих проблем.
Согласно недавнему исследованию 53 мужчин и женщин, принявших участие в активной программе Национальной школы лидерства на открытом воздухе в Вайоминге, тренировка на холоде сжигает больше калорий, чем тренировка при более высоких температурах, что облегчает потерю веса. Фактически, исследование показало, что участники программы сжигали на 34 процента больше калорий при походе в погоду 14-23 градуса, чем при более комфортных температурах в середине 50-х годов. В среднем мужчины в уличной школе сжигали 4787 калорий в день в походах зимой, по сравнению с 3822 в весенний период; для женщин, как обычно, результаты были менее разрозненными: 3880 калорий сожжено зимой против 3081 весной.
В результате участники школьных занятий на открытом воздухе потеряли больше веса в зимней программе, сжигая на 2000 калорий больше, чем они потребляли в день зимой, по сравнению только с 1000 весной.
Причиной дополнительного сжигания калорий является та же самая причина, по которой бодрая прогулка домой после работы в холодную погоду может вызвать у вас чувство усталости и голода таким образом, что та же самая поездка на работу не будет в хороший, теплый день.
«Холод намного дороже метаболически», - сказала Кара Окобок из Университета в Олбани, который проводил исследование в Вайоминге. «Вы должны сжигать больше калорий через то, что называется термогенезом, просто чтобы сохранить тело в тепле».
Конечно, недостатком является то, что вам нужно быть немного холодным во время тренировок, чтобы термогенез работал. Собрать себя в красивый пуховик, который сделает вас таким же уютным, как если бы вы были у ревущего камина, не сработает.
Другим недостатком является то, что упражнения на морозе часто могут сделать вас голоднее, чем на жаре, и очевидным требованием для похудения является то, что вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, съесть целую пиццу с тремя пончиками после долгого утреннего похода, вероятно, не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
И если дрожать на улице - это не ваша идея хорошо провести время, есть хороший и простой способ сжечь несколько лишних калорий: спать в холодной комнате, что повышает уровень метаболизма. Хорошая новость заключается в том, что недавнее исследование показало, что сон с открытым окном ведет к лучшему ночному сну, а другие исследования показали, что получение хорошего ночного сна на самом деле необходимо для потери веса, так что это беспроигрышный вариант. выиграть.
И если вам нужна быстрая тренировка в помещении, вы можете вместо этого попробовать 15-минутную тренировку Беллы Хадид.
