Если ваше новогоднее решение состояло в том, чтобы похудеть, быть более продуктивным или больше спать, у нас есть отличный хак, который займет всего пять минут и поможет вам выполнить все три!
Недавнее исследование в Журнале экспериментальной психологии показало, что написание списка вещей, которые вы хотите выполнить на следующий день, может помочь вам быстрее заснуть и лучше провести ночь без сна.
Майкл Скаллин, директор Лаборатории нейробиологии и познания Бэйлора, попросил 57 студентов университета либо записать список дел на следующие несколько дней, либо записать то, чего они достигли в предыдущие дни, за несколько минут до того, как заснуть. Результаты показали, что те, кто составлял список дел перед сном, засыпали гораздо быстрее, чем те, кто перечислил достижения недель.
Исследователи попросили студентов провести ночь в лаборатории со строгим выключением в 22:30, чтобы свести к минимуму множество переменных, которые могут повлиять на их режим сна.
Учитывая, сколько факторов способствуют хорошему сну - например, есть много рыбы или держать окно открытым - Скаллин признает, что для того, чтобы сделать какие-то убедительные выводы, необходимо провести более масштабное, более всеобъемлющее исследование. Тем не менее, с психологической точки зрения, выгода составления списка дел очевидна.
«Мы живем в круглосуточной культуре, в которой наши списки дел постоянно растут и заставляют нас беспокоиться о незавершенных заданиях перед сном», - пишет Скаллин в бюллетене университета. «Большинство людей просто перебирают свои списки дел в своих головах, и поэтому мы хотели выяснить, может ли сам процесс их записи противодействовать ночным трудностям с засыпанием. Об этом есть две школы мысли. Одна из них - писать о будущее может привести к росту беспокойства о незавершенных задачах и отсрочке сна. Альтернативная гипотеза заключается в том, что написание списка дел «разгрузит» эти мысли и уменьшит беспокойство ».
В конце дня (без каламбура) стоит попробовать. В конце концов, исследования показали, что люди работают лучше, когда записывают, что им нужно делать. И если этот список поможет вам уснуть, то он также поможет вам похудеть, поскольку исследования показали, что спокойная ночь отдыха может способствовать уменьшению талии. Так что это беспроигрышный вариант!
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.