Завтрак остается самым важным блюдом в день - даже если вы на диете. Люди, которые завтракают завтраком, как правило, контролируют свой вес лучше, чем неживые едоки, сообщает H. R. Wyatt из Университета Колорадо. Но это не значит, что вы можете начать свой выходной день с беконом и белыми тостами и ожидать, что вес оторвется. Выбор здоровой пищи на завтрак в то время как на диете может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить их.
Видео дня
Цельные зерна
Цельные зерна, такие как гранула, овсянка и тосты из цельной пшеницы, являются идеальным завтраком для кого-то на диете. Волокно в цельных зернах держит вас в полной готовности, так что вы не «обманываете» свой рацион и побалуйте себя богатой калориями закуской в тот же день. В том числе овсянка в низкокалорийной диете повышает потерю веса и снижает уровень холестерина, сообщает исследование, опубликованное в майском номере 2001 года «Journal of Nutrition». Диеты, которые ежедневно ели овес, теряли в среднем 9 фунтов за 8-недельный период и значительно уменьшали их общий и «плохой» уровень холестерина.
Фрукты
Попробуйте начать день со свежими фруктами, такими как бананы, яблоки, дыни и ягоды … Свежие фрукты имеют низкую плотность энергии. Плотность энергии измеряет, сколько калорий содержится в пище по сравнению с ее весом. Употребление в пищу продуктов с низкой плотностью энергии позволяет вам наслаждаться большим количеством продуктов, не потребляя слишком много калорий.
Йогурт
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт и молоко, являются удобными вариантами завтрака, которые могут ускорить количество веса, которое вы теряете во время диеты, сообщает газета, опубликованная в сентябре 2010 года «American Journal of Клиническое питание. " Исследование отмечает, что диеты, которые ели молочные продукты, как правило, теряли и поддерживали потерю веса лучше, чем люди, которые редко ели молочные продукты.
Яйца
Некоторые диеты избегают яиц в качестве завтрака, так как они богаты жиром. Это ошибка, согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале ожирения» за август 2005 года. Взрослые с избыточным весом, у которых были яйца на завтрак, потеряли на 60 процентов больше веса, чем те, кто пообедал на бубликах. Яйца также предлагают питательную ценность в виде белка, витамина Е и витамина В-12 - все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
