Волейбол - это сложный вид спорта, потому что он требует как мышечной силы - для служения и удара по мячу - и мышечной выносливости - для поддерживая скорость, силу и ловкость в течение всего матча или практики. Хотя физическое кондиционирование жизненно важно для успеха волейбола, питание также может повлиять на вашу производительность. Попытайтесь экспериментировать с изменениями питания перед практикой, а не с играми, чтобы избежать разочаровывающих выступлений.
Видео дня
Фруктовый и низкожирный коттеджный сыр
Поскольку волейбол требует мускульной силы, вы можете поддержать свою работу, потребляя богатые белками продукты. Белок обеспечивает строительные блоки для мышц, а такие продукты, как творог, содержат высокий уровень белка с небольшим количеством жира. Кроме того, употребление фруктов может быть полезным, так как фрукты обеспечивают простые углеводы, которые быстро поглощают энергию. Большинство фруктов также содержат волокно, которое может сохранить вас во время практики.
Яйцо Белый Омлет с овсяной мукой
Потребляющая овсянка может быть полезной для волейболистов, потому что она содержит сложные углеводы, которые постепенно поглощаются вашим телом и могут обеспечивать энергию над длительный период времени. Овсянка также богата клетчаткой, которая не даст вам проголодаться во время практики. Яйцо-белые омлеты богаты белком и содержат мало жира.
Тост с миндальным маслом и апельсиновым соком
Как овсянка, хлеб предлагает сложные углеводы, чтобы поддерживать длительную энергию во время волейбольной практики. Масло миндаля обеспечивает здоровые жиры, которые могут держать вас в полной мере, а также витамин Е. Апельсиновый сок предлагает углеводы и витамин С. Эти два витамина могут помочь вам восстановить и будущие результаты, как исследование, выпущенное в декабре 2006 года в журнале «Journal Международного общества спортивного питания "обнаружили, что потребление витамина С и Е уменьшает мышечный ущерб, связанный с физическими упражнениями.
Цыпленок и коричневый рис
Курица - недорогой, нежирный источник белка, который может поддерживать ваши рабочие мышцы во время волейбола практика. Коричневый рис является источником сложных углеводов, которые могут обеспечить энергию для вашей работы. Как цыпленок, так и коричневый рис равны, поэтому вы можете часто принимать эту еду, варьируя приправы и специи.Сезонные блюда с орегано и пармезаном для итальянского чуда или добавьте сальсу и чеддер для мексиканской кухни.
