Регби - это напряженный спортивный контакт, похожий на американский футбол, с двумя командами, пинающими, бросающими и несущими мяч через поле в попытке забить. Игры длится 80 минут, а игрокам требуется значительная сила, скорость и выносливость на поле. Приближение к вашей игре в регби в правильном настроении может сохранить ваше тело здоровым и помочь вам привести свою команду к победе.
Видео дня
Отдых
Тренировка для регбиста может быть интенсивной и включает в себя огромное количество упражнений по прочности и выносливости. Тем не менее, предоставление себе время для отдыха и подготовки к вашей игре так же важно, как и ваши движения и наращивание мышц. Майк МакГерн из «Лондонского телеграфа» подчеркивает важность отдыха перед игрой. Получите хороший ночной сон не менее восьми часов, чтобы обеспечить вам яркое начало вашего дня и энергию, чтобы поддерживать вас во время матча. Не планируйте какую-либо энергичную деятельность на утро перед днем; заложите низко и зарезервируйте свою энергию на потом.
Питание
Нахождение правильного баланса питания - важная вещь, которую нужно сделать перед игрой в регби. Употребление слишком большого или слишком тяжелого приема пищи до игры в регби может вызвать все обычные желудочно-кишечные жалобы, включая судороги и газ. Хорошая, белковая мука, такая как яйца, фрукты, сыр и йогурт в начале дня, дает вам энергию, которая вам понадобится позже, когда вы играете. Ешьте еще одну закусочную или мини-муку за три часа до игрового времени, включая углеводы, которые легко перевариваются. Гидратация является ключевым при подготовке к регби практике или матч. Количество энергии, которую вы произвели во время игры, в сочетании с потенциально жарким днем, может согнуть вам силы и жидкости. Начните пить воду рано в день игры и продолжайте до времени матча.
Растяжка
Разминка мышц с помощью растягивающейся процедуры предотвращает травмы во время игры. Футбольный союз по регби Соединенного Королевства предлагает от 20 до 25 минут разминки, который включает в себя движение с низкой интенсивностью, как бег трусцой, чтобы поднять температуру тела и ослабить мышцы, диапазон упражнений на движение, чтобы повысить гибкость, упражнения для ног и пять минут, высокоинтенсивное, полноконтактное сверло для завершения сеанса разминки. Диапазон упражнений по движению может включать в себя вращение головы и шеи, плечи плечами, изгибы колена и подъемники ног.
Gear
Подготовьтесь к большой игре накануне, собрав вместе ваше снаряжение. Упакуйте свою сумку с помощью трикотажа, носков, обуви, мяча, полотенца и смены одежды после игры. Если вы можете купить сумку с водонепроницаемой частью, вы можете сохранить свою грязную одежду после игры.
