Когда вам исполняется 40 лет, ваше тело начинает меняться. Вам физически и умственно требуется больше времени, чтобы прийти в себя после поздней ночи; ваша иммунная система должна работать, чтобы справиться с простудой; и те ночные колпаки, которые раньше почти не влияли на вас, теперь вызывают у вас настоящий гул. И если вы не обращаете внимания на то, как меняется ваше тело, вы можете просто подвергнуть себя опасности, продолжая заниматься такими видами деятельности, о которых раньше дважды не задумывались. Чтобы помочь вам оставаться в хорошей боевой форме до 40, 50 и более лет, мы собрали некоторые из самых опасных видов деятельности после 40, от которых вам следует избегать.
Сидя внутри весь день
Shutterstock
Вам будет сложно найти взрослого любого возраста, который время от времени не будет получать удовольствие от Netflix. Однако, что касается вашего 40-летнего тела и мозга, провести целый день на диване - одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать.
В одном исследовании 2018 года, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, исследователи изучили людей в возрасте от 45 до 75 лет и обнаружили, что сидячий образ жизни, особенно в течение длительных периодов времени, был связан с истончением области мозга, связанной с формированием новых воспоминаний. И в другом исследовании 2017 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine , исследователи обнаружили тесную связь между временем, проведенным в сидячем положении, и риском смертности. Так что, если вы еще не сделали, пришло время двигаться.
Просмотр чрезмерного количества ТВ
Shutterstock
Вот еще одна причина не сидеть без дела весь день, наблюдая « Игру престолов» : когда исследователи из Национального института рака изучили более 221 000 человек без болезней в возрасте от 50 до 71 года, они обнаружили, что во время их исследования люди, которые смотрели 7 или более часов телевидения в день, и вероятность того, что они умрут от таких вещей, как рак, инсульт и диабет, на 47 процентов выше, чем у тех, кто смотрел всего один час или меньше.
Контакт Спорт
Shutterstock
Такие виды спорта, как футбол, баскетбол и футбол, являются одними из самых опасных видов деятельности для людей старше 40 лет. Это связано с тем, что, согласно данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, они приводят к самым травматическим травматическим травмам головного мозга каждый год. И хотя любой человек подвержен этой черепно-мозговой травме, институт отмечает, что чем старше вы, тем больше вероятность того, что вы получите серьезный долгосрочный ущерб. «Взрослые в возрасте 65 лет и старше подвергаются наибольшему риску госпитализации и смерти от ЧМТ», - отмечают они.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit - опасная тренировка для всех, кто это делает. Фактически, в исследовании, проведенном в 2014 году в Школе медицины и стоматологии Университета Рочестера, исследователи опросили 386 участников CrossFit и обнаружили, что 75 из них получили травмы во время занятий CrossFit - это 20-процентный уровень травматизма! Учитывая, что старшим телам требуется больше времени для восстановления, всем, кому за 40, стоит подумать дважды, прежде чем подписываться на CrossFit.
Есть вне
Shutterstock
Поддержание низкого уровня потребления жиров и сахара, а также сбалансированное питание особенно важно с возрастом; Исследования показали, что здоровое питание может предотвратить болезнь Альцгеймера и предотвратить диабет 2 типа.
Но если вы думаете, что можете придерживаться здорового питания с помощью блюд, приготовленных на кухне ресторана, подумайте еще раз. В исследовании, проведенном в 2014 году в Школе общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса, исследователи опросили более 9 000 взрослых и обнаружили, что те, кто готовил дома только один ужин в неделю, потребляли в среднем на 137 калорий больше, еще 3 грамма жира и 16 больше граммов сахара в день по сравнению с теми, кто готовил ужин дома шесть-семь раз в неделю.
Допоздна
Shutterstock
Когда вам за 40, вам нужно работать очень усердно, чтобы сохранить мозг и память острыми. Однако, если вы ложитесь спать допоздна каждую ночь и ворочаетесь, когда, наконец, укладываетесь спать, возможно, вы просто саботируете свою когнитивную функцию.
В одном исследовании 2019 года, опубликованном в Frontiers in Neuroscience , исследователи пришли к выводу, что чем хуже качество сна у человека, тем хуже была его память - и это было особенно актуально для пожилых людей в исследовании. «В совокупности поддержание хорошего качества сна особенно важно для производительности памяти в пожилом возрасте», - отмечают авторы в резюме исследования.
Sunbathing Sans Sunscreen
Shutterstock
Носить солнцезащитный крем - это то, к чему вы должны относиться особенно серьезно, когда вам уже за 40. Как отмечает дерматолог Роберт А. Норманн, доктор медицинских наук, в статье для Фонда по борьбе с раком кожи, от 40 до 50 процентов американцев будут иметь дело с раком кожи к своему 65-летию, и «каждый последующий загар или солнечный ожог увеличивает риски еще больше."
Более того, статья 2004 года, опубликованная в журнале Oncology, показала, что с 1969 по 1999 год показатели смертности от меланомы выросли на 19 процентов среди женщин среднего возраста и 66 процентов среди мужчин среднего возраста, несмотря на достижения в медицине. Поэтому в следующий раз, когда вы попадете на пляж или бассейн, приготовьте SPF 50 наготове.
Попоек
Shutterstock
Употребление алкоголя никогда не бывает хорошей идеей, но после 40 лет это особенно опасное занятие. По данным Национального института старения, пожилым людям требуется меньше алкоголя, чтобы чувствовать себя опьяненными. И если люди старше 40 лет не проявляют осторожности, это «может повысить вероятность их несчастных случаев, включая падения, переломы и автомобильные аварии».
копчение
Shutterstock
Тот факт, что вы курили сигареты в течение 20-30 лет, еще не означает, что вы должны продолжать свои 40 и старше. Никогда не поздно бросить эту пресловутую привычку - и тому есть доказательства! В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Национального института рака , исследователи наблюдали за субъектами в течение почти 30 лет и обнаружили, что по сравнению с нынешними курильщиками, бросившие курить в течение длительного времени на 39 процентов реже заболевали раком легких в течение пяти лет после того, как они уволиться. Учитывая, что рак легких является самым смертоносным раком для мужчин и женщин, бросить курить - это вариант, который должен рассмотреть каждый, кому за 40.
Опираясь на Ubers
Shutterstock
Нет, использование ридшеринг-приложений не отправит вас в раннюю могилу. Однако, если вы полагаетесь только на эти приложения и вообще перестаете управлять автомобилем, вы можете состарить свое тело, даже не осознавая этого.
Согласно метаанализу 2016 года, опубликованному в Журнале Американского общества гериатрии , «прекращение вождения у пожилых людей, по-видимому, способствует возникновению множества проблем со здоровьем, особенно депрессии». После того, как исследователи проанализировали 16 исследований по этому вопросу, они пришли к выводу, что взрослые, которые прекращают вождение, подвергаются большему риску всего - от физического и когнитивного спада до социальной изоляции. И чтобы быть уверенным, что вы не станете жертвой этих опасных действий, освежитесь в этих 40 признаках плохого состояния здоровья, которые никто старше 40 не должен игнорировать.
