Независимо от того, насколько вы здоровы, ваше лицо будет меняться с возрастом. Когда вы становитесь старше, ваше лицо начинает терять часть подкожного жира, особенно вдоль линии челюсти, что делает вас более угловатыми и уставшими. К 40 годам вы потеряли от 10 до 20 процентов своего коллагена - структурного белка, который сохраняет нашу кожу упругой и делает нас молодыми - в результате чего ваше лицо буквально обвисло. И когда ткани вокруг ваших глаз становятся слабее, жир, который помогал им поддерживать, перемещается к нижним векам и принимает форму матрацев под вашими глазами.
Но теперь у нас есть хорошие новости. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA Dermatology, выполнение лицевых упражнений всего по тридцать минут в день может сделать вас на три года моложе!
Исследователи попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два набора 90-минутных упражнений с инструктором по лицевым упражнениям. Они продолжали делать это упражнение для лица дома по тридцать минут в день в течение следующих восьми недель, а затем выполняли их через день в течение следующих 12 недель. 16 из завербованных женщин утверждали, что они усердно выполняли упражнения в соответствии с инструкциями, и дерматологи сравнили их фотографии до и после испытания и оценили их с использованием стандартизированной шкалы старения лица.
В конечном счете, дерматологи пришли к выводу, что к концу испытания эти участники выглядели почти на три года моложе , и, в частности, отметили, что их щеки выглядели полнее. Сами участники также сказали, что они очень довольны результатами, которые, в конце концов, действительно важны.
Конечно, исследование ограничено тем, что оно имело очень маленький размер выборки, было основано на самоотчетах и включало только женщин среднего возраста. Но результаты, тем не менее, многообещающие, и стоит попробовать, чтобы увидеть результаты для себя.
«Сейчас есть некоторые доказательства того, что лицевые упражнения могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», - сказал доктор Мурад Алам, вице-председатель и профессор дерматологии в Медицинском факультете Файнберга Северо-Западного университета и ведущий автор исследования. «Есть много мышц, которые в совокупности допускают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхние и нижние щеки более полными. Упражнения увеличивают и укрепляют мышцы лица, поэтому лицо становится более упругим и более упругим и имеет форму, похожую на молодое лицо. Предполагая, что результаты подтверждены в более широком исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать ".
Вот некоторые упражнения для лица, которые вы можете попробовать сами, любезно предоставленные основателем Happy Face Yoga и соавтором исследования Гари Дж. Сикорски:
Субботина Анна / Shutterstock
Субботина Анна / Shutterstock
Щека Подъемник
«Улыбнись! Открой рот и сформируй длинное« О ». Сложите верхнюю губу над передними зубами. Снова улыбнитесь, чтобы поднять эти щечные мышцы вверх! Слегка поместите указательные пальцы в верхнюю часть щеки, прямо над щечными мышцами, прямо под глазами. Расслабьте щечные мышцы, позволяя чтобы они вернулись в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы поднять эти щечные мышцы назад. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы к вашим глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте десять из этих «отжиманий».
«На десятом упражнении« подтолкнуть вверх »поднимите свои щечные мышцы как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку. Отведите указательные пальцы и отведите их на дюйм от лица, а затем проведите пальцами вверх по области головы. Это поможет вам визуализировать движение ваших щечных мышц! Удерживайте это положение в течение 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы подтянете ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет подтолкнуть ваши щечные мышцы еще сложнее. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение еще три раза ".
Скульптуры "Счастливые щеки"
«Улыбайся, не показывая никаких зубов, одновременно закатывая губы так, как будто ты пытаешься показать как можно больше губ. Попытайся улыбаться уголками рта, пока ты напрягаешь все свои щечные мышцы. Ты должен чувствовать слабость» сжечь углы рта. Поместите указательные пальцы в уголки рта, чуть выше углов рта, плотно надавливая. Теперь медленно двигайте указательными пальцами до скул, глубоко вдавливая в мышцы, используя очень сильное давление. Это давление, используйте кончики пальцев, чтобы поднять эти мышцы вверх и над скулами, по направлению к уголкам глаз. Когда вы достигнете верхушки скул, остановитесь и плотно надавите, удерживая мышцы на месте. Удерживайте двадцать секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы на щеках.
«Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть пальцы слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете контроль над этими тонкими мышечными прядями. Чтобы усилить давление и удержать захват на месте, прижмите средние пальцы к верхней части Указательные пальцы. Продолжайте глубоко дышать! Улыбайтесь уголками рта. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза ».
Подтяжка бровей
«Улыбнись! Сожми три кончика пальца каждой руки под своими бровями, чтобы открыть глаза. Улыбнись, пытаясь нахмурить брови против пальцев. Держи и глубоко дыши. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глазные яблоки вверх вашей головы. Держитесь крепко в течение двадцати секунд. Продолжайте глубоко дышать, пока вы улыбаетесь. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза."
Татьяна Дземилева / Shutterstock
Укрепление челюсти и шеи
«Улыбнись! Открой рот и издай звук« Аааа ». Сложи нижнюю губу и уголки губ во рту и держи их крепко. Вытяни нижнюю челюсть вперед. Используя только нижнюю челюсть, сгребай очень медленно, пока ты закройте рот. Представьте, что вы используете свою челюсть, чтобы поднять что-то очень тяжелое. Каждый раз, когда вы черпаете совок, подтягивайте подбородок примерно на дюйм. Наклоняйте голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений. На последнем повторении ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и держите это положение крепко в течение 20 секунд, одновременно визуализируя стороны лица, поднимающие лицо. Повторите эту последовательность три раза ».
Храм Разработчик
«Улыбнись! Сложи пальцы в висках. Слегка надави на виски, пока ты закрываешь челюсть, сжимая зубы и двигая подбородком вверх. Сжимай зубы вместе, создавая напряжение в мышцах, как будто ты пытаешься уши двигаются назад, когда вы концентрируетесь и визуализируете область виска. Держите зубы крепко сжатыми в течение 10 секунд. Затем сожмите зубы на спине на счет десять, чувствуя, как ваши височные мышцы сгибаются при каждом сжатии. Расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза."
Вы можете увидеть демонстрацию некоторых из этих упражнений в видео ниже. И для более великих секретов против старения, проверьте 20 лучших способов стереть морщины.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии. Читать это дальше
50 способов иметь здоровую сексуальную жизнь после 40
Приготовься снова почувствовать себя подростком.
40 эротических ролевых идей, которые полностью оживят вашу сексуальную жизнь
Это самые крутые игры, в которые ты когда-либо играл.
7 тантрических техник, которые сделают секс лучше и дольше
Тантрический секс не только для Стинга.
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
Правильный способ помочь человеку, страдающему от остановки сердца
Все, чему вас учили о СЛР, неправильно.
Все, что вам нужно знать об Ikigai, New Hygge
Встречайте следующую тенденцию «философии жизни», охватившую весь мир.
