Процесс, посредством которого создается тепло, называется термогенезом. Это может быть особенно полезно для тех, кто хочет тренироваться, чтобы похудеть, поскольку повышенный термогенез сопровождается повышенным ожогом калорий. В то время как само упражнение является термогенным, есть определенные добавки, известные как термогенные средства, которые утверждают, что они стимулируют выработку тепла вашего тела и помогают в упражнении.
Видео дня
Начинать с кофеина
Многие термогенетические добавки, повышающие потерю веса и выносливость, содержат в качестве основного ингредиента кофеин. В исследовании, опубликованном в издании 2009 года «European Journal of Clinical Nutrition», исследователи обнаружили, что кофеин увеличил термогенез в среднем на 6 процентов выше базовой. Аналогичным образом, исследование, опубликованное в 2012 году в разделе «Продукты и функции», также показало, что кофеин увеличил термогенез, но также вызвал восстановление энергии, что уменьшило любые выгоды от увеличения затрат энергии.
Go Green
Зеленый чай может также стимулировать термогенез так же, как кофеин. Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в «Журнале лекарственной пищи», это связано с катехин-полифенолом, содержащимся в зеленом чае под названием эпигаллокатехин галлат. В статье 1999 года в «Американском журнале клинического питания» также отмечается, что зеленый чай обладает повышенным сжиганием жира и термогенным эффектом, превышающим содержание кофеина, которое может помочь в окислении жиров.
Не стоит обманывать
Хотя некоторые исследования могут предполагать, что термогенные добавки потенциально могут помочь в потере жира и производительности, подавляющее большинство переоценивается, пишет тренер Ник Нильссон в своей книге «Метаболический всплеск». Вы получите лучшие результаты и увеличение термогенеза из-за повышения интенсивности тренировки и здоровой сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и клетчатки - оба из которых могут увеличить термогенез, добавляет Нильссон.
Меры предосторожности
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать какие-либо термогеники, независимо от того, находятся ли они в естественном состоянии или в форме дополнения. Любое влияние на физическую нагрузку, вероятно, будет минимальным, и некоторые термоген-содержащие вещества могут быть запрещены вашей спортивной федерацией, если вы являетесь конкурирующим спортсменом, поэтому будьте старательны при проверке ингредиентов.
