Гиперэкстензия локтей возникает, когда ваш локоть вынужден сгибаться назад таким образом, который требует достаточной силы, чтобы наложить напряжение на соединительные ткани в сустав. Эта травма может привести к боли, нежности и невозможности полностью перемещать сустав. Лечение этого упражнения обычно включает в себя длительное расслабление сустава, чтобы ваши соединительные ткани успели начать заживление, а затем упражнения, направленные на укрепление и растяжение локтевого сустава.
Видео дня
Сгибание запястья сгибания
Это упражнение призвано помочь растянуть локтевой сустав, растягивая мышцы вашего предплечья. Сядьте или встаньте со своей травмированной рукой по бокам и ногам шириной плеч. Протяните поврежденную руку, пока она не будет параллельна земле перед вашим телом ладонью вниз. Используйте другую руку, чтобы надавить на запястье, пока не почувствуете растяжение в предплечье и локте. Держите это растяжение как указано вашим терапевтом, расслабьтесь и повторите для предписанного количества повторений.
Растяжка растяжки запястья
Встаньте с раненой рукой, вытянутой перед вашим телом, приподняв руку параллельно земле. Поверните руку, пока ладонь не окажется на потолке. Используйте другую руку, чтобы схватить руку протянутой руки и согнуть локоть назад. Постарайтесь максимально расслабить свою поврежденную руку, чтобы получить лучшее растяжение в предплечье. Держите это растяжение, как указано вашим терапевтом, расслабьтесь и повторите, как указано.
Static Bicep Contraction
Встаньте со своей травмированной рукой, согнутой в локте, и предплечье, параллельное земле, ладонью вверх. Убедитесь, что локоть остается на вашей стороне во время этого упражнения. Поместите другую руку поверх руки поврежденной руки и нажмите вниз. Убедитесь, что вы используете мышцы своей травмированной руки, чтобы противостоять любым движениям в поврежденном локте. Держите это сокращение примерно на пять секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение должно выполняться три раза в день по указанию врача.
Static Triceps Contraction
Начните с локтя вашей травмированной руки, согнутой под углом 90 градусов, и ваша ладонь обращена к вашему телу. Держите локоть, заправленный близко к вашему телу. Согните пальцы вашей поврежденной руки в кулак и поместите ладонь другой рукой под сжатую руку. Нажмите вниз, как будто вы пытаетесь выпрямить руку, одновременно сопротивляясь движению локтя другой рукой. Держите это сокращение примерно на пять секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз по указанию врача.
