План тестостерона Advantage описан в книге« План преимуществ тестостерона: потеря веса, усиление мышц, усиливающая энергия »Лу Шулера, Джеффа Фолек и Энди Кэмпбелл. План предназначен для мужчин и фокусируется на наращивании мышц и потере веса с помощью диеты и физических упражнений. Авторы утверждают, что диеты с низким содержанием жиров не оптимальны для мужчин и показывают исследования, демонстрирующие повышенный уровень тестостерона у мужчин, которые потребляют больше жира. Они также подчеркивают, что силовая тренировка повышает уровень тестостерона.
Видео дня
Основы плана питания
План тестостерона Advantage включает в себя девятинедельную диету, настроенную в соответствии с вашими целями и вашим текущим весом. Авторы предлагают есть пять раз в день, чтобы обеспечить постоянный уровень сахара в крови. Каждый прием пищи содержит порцию большого количества белка, низкогликемических углеводов и здоровых жиров. Авторы также рекомендуют выпить 12 унций. воды с каждым приемом пищи. Книга включает списки покупок с образцовыми меню. Майк Меджиа заявляет в онлайн-статье, что план основан на диете в средиземноморском стиле с добавлением углеводов с низким уровнем гликемии и животного белка. Есть три разных плана питания: полусредний вес, тяжеловес и тяжеловес.
Диеты с низким содержанием жира
В соответствии с веб-сайтом Advantage Plan Advantage, рекомендуемая диета позволяет вам употреблять высокожирные продукты, которые вы любите, в том числе колбаса, чили и чизбургеры, в то же время получая отличные приводит к терминам потери веса и наращиванию мышц. На сайте также говорится, что диеты с низким содержанием жира не работают для мужчин, потому что они подавляют тестостерон.
Диеты с низким содержанием углеводов
Авторы плана говорят, что низкоуглеводные диеты создают тягу к углеводам. Вместо этого они рекомендуют есть много низкогликемических углеводов, включая цельные зерна и листовые зеленые овощи, избегая при этом углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, сахар и макароны.
Пирамида Пищи
Еще одна концепция, подчеркнутая в плане использования тестостерона, заключается в том, что пищевая пирамида, рекомендованная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, не достаточна для мужчин с точки зрения оптимальных ежедневных разрешений на белок. Диета, предложенная в плане, составляет 1/3 углеводов, 1/3 белка и 1/3 здоровых жиров.
Включить тренировки для максимального эффекта
По мнению авторов, максимальное наращивание мышц происходит, когда диета плана и тренировки используются вместе. Секции упражнений книги способствуют силовым упражнениям по аэробике. Авторы также предполагают, что хотя некоторые аэробные упражнения полезны, слишком большая часть его заставляет организм разрушать мышцы и плохо для суставов. В плане тестостерона Advantage вы работаете интенсивно, но не более одного часа в день.
