Подошвенная фасция представляет собой толстую полоску ткани, которая простирается от пятки до пальцев ног и создает арку стопы. Чрезмерное и чрезмерное перенапряжение может вызвать воспаление; этот подошвенный фасцит является одним из наиболее распространенных состояний стопы, согласно MedlinePlus, и вызывает боль, особенно на пятке, что затрудняет хождение. Консервативное лечение, которое включает упражнения на растяжку пятки и ноги, обычно улучшает состояние с течением времени.
Видео дня
Факторы риска
Определенные факторы повышают риск развития подошвенного фасцита: плоские ноги, высокие арки, внезапное увеличение веса и ожирение, обувь с мягкими подошвами или плохая арка, плотное ахиллово сухожилие, а также междугородние и скоростные спуска.
Симптомы и профилактика
Многие люди с подошвенным фасцитом развивают шпоры пятки, которые являются костными ростками на пятке, отмечает Американская академия ортопедических хирургов. Симптомы подошвенного фасцита включают боль в нижней части пятки, легкую опухоль, покраснение и нежность на пятке. У большинства людей наблюдается повышенная боль утром, а затем постепенное улучшение в течение дня. Ваша боль может стать скучной болью к концу дня и показать дальнейшее улучшение с отдыхом. Лучшая профилактика подошвенного фасцита, по данным MedlinePlus, поддерживает гибкость вокруг вашей лодыжки, особенно мышц икры и ахиллова сухожилия.
Консервативное лечение
Подошвенный фасцит обычно улучшается с течением времени, через 6-18 месяцев без лечения, по данным Healthcare South. При лечении состояние может улучшаться быстрее, часто через два месяца. Лечение также помогает облегчить боль и дискомфорт этого состояния. Консервативное лечение, исключающее хирургическое вмешательство, является обычным подходом. Растягивающие упражнения облегчают герметичность толстой подошвенной ткани фасции, которая вызывает состояние. Растяжение также уменьшает герметичность мышцы икры и ахиллова сухожилия.
Растяжка теннисного шарика
Упражнения на растяжку создают ощущение тяги в ваших мышцах, не вызывая боли. Выполните растяжение теннисного мяча во время посадки. Поместите арку вашей ноги на теннисный мяч и бросьте мяч назад и вперед с аркой вашей ноги. Выполните растяжение теннисного мяча, когда вы улучшаете свое состояние.
Советы и предупреждения
Упражнения, облегчающие боль в пятке, усиливают мышцы стопы и голеностопного сустава и растягивают подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие. Обратитесь к врачу, чтобы диагностировать состояние, прежде чем выполнять упражнения на растяжку на ноге.
