По данным Национального института здоровья, до 3 процентов населения страдают от ишиаса. Ишиас - это состояние, при котором вы чувствуете боль, излучаемую вдоль седалищного нерва, которая проходит от вашей нижней части спины, через ягодицы и вниз по бокам каждой ноги. Хотя это может быть очень неудобно и изнурительно, можно лечить ишиас только теннисный мяч.
Видео дня
Метод
Сядьте на пол и поместите теннисный мяч под мышь с надрезом, на той же стороне, что и в ишиасе. Поднимите эту ногу с пола, чтобы ваш вес поддерживался противоположной ногой и вашими руками, которые должны быть позади вас. Раскатайте свои мышцы блеска над теннисным мячиком медленно и твердо, так что мяч соприкасается со всеми участками мышцы. Если вы достигнете пятна, которое особенно нежно или плотно, сделайте паузу в количестве 5, прежде чем двигаться дальше. Проводите две минуты два раза в день, делая это.
Причины ишиаса
Существует ряд потенциальных причин ишиаса, который может включать повреждение позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков и травматические раны. Однако одной из наиболее распространенных причин является синдром piriformis. Пироформ - это мышца, которая проходит горизонтально по ягодицам между основанием позвоночника и бедренной кости. Из-за плохой осанки, чрезмерного использования, неправильной техники упражнений, длительных периодов сидения или их комбинации, пироформ может стать очень плотным, что приводит к тому, что он надавливает на седалищный нерв, что приводит к боли в седалищном состоянии.
Почему работает теннисный мяч
Этот метод теннисного мяча известен как Self Myofascial Release, который является методом самомассажа. Накладывая давление на мышцы ягодичного и пириформного мышц, вы выпускаете любые узлы и спайки в мышце, которые могут вызывать герметичность, и, таким образом, снимая давление на седалищный нерв.
Прогресс
Если вы обнаружите, что не можете наложить достаточное давление с помощью теннисного мяча, тогда вам может быть лучше шарик для хоккея или шарик лакросса, так как оба они плотнее теннисного мяча. Точно так же, если вы чувствуете, что вы, вероятно, лопнете теннисный мяч, затем используйте более плотный мяч. Если вам трудно использовать мяч для этого метода, или боли в седалищном периоде продолжаются, обратитесь за советом к врачу, физиотерапевту или спортивному массажисту.
