По словам доктора Норена Освелла, начальника хирургии поддиабрики в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, травмы, связанные с ногами, могут можно предотвратить, просто укрепляя ноги. Обычный теннисный мяч может служить полезным инструментом для укрепления и восстановления ваших ног. Имеете ли вы травму, высокие арки, плоские ноги, булочки или мозоли, упражнения для теннисного мяча для ног обеспечивают легкий, недорогой инструмент самообслуживания для здоровых ног.
Видео дня
Роллинг-массаж
Прокручивая ногу с помощью теннисного мяча, вы получаете самоконтролируемый массаж и растягивание для нижней части стопы и подошвенной фасции. Начните с того, что сядьте на стул и поставьте теннисный мяч под ногу. Аккуратно нанесите такое же давление, какое вы можете терпеть, чтобы подтолкнуть мяч в пол, катя мяч назад и вперед от ваших пальцев до пятки. Бросьте мяч на 30 секунд и переключитесь на другую ногу. Выполняйте упражнение по катящему массажу в течение двух-четырех дней в неделю, чтобы предотвратить травмы, связанные с ногами.
Flexion Stretch
Максимизируя гибкость мышц и сухожилий в пределах вашей стопы, лодыжки и нижней ноги необходимы для оптимальной силы и функции ног. Чтобы улучшить вашу гибкость, выполните растяжение сгибания, используя теннисный мяч, установленный против стены. Начните с того, что поместите шар одной ногой на вершину шара с пяткой на полу. Медленно опустите верхнюю часть тела в стену, чтобы увеличить растяжку в ноге, лодыжке и нижней ноге. Держите растяжку на три медленных вдоха и переместите ноги.
Точечное давление
Упражнения для точечного давления просто сосредоточены на любых спайках в мышцах нижней части стопы. Поместите теннисный мяч под мяч вашей ноги и прочно прижмите ногу к мячу в течение 10 секунд в разных местах. Начните с фокусировки на трех местах рядом с основанием ваших пальцев ног, постепенно работая над мячом к пятке.
Постоянный массаж
Упражнение для стоячего массажа - это расширенное упражнение, получаемое от массажа. Вы можете применять большее давление, чтобы увеличить интенсивность упражнения, применяя больше веса тела в мяч. Подобно катящемуся массажу, поместите теннисный мяч под одну ногу, когда стоите, прижимаясь к стене. Прикладывайте столько давления, сколько вы можете терпеть. Бросьте мяч назад и вперед с ног до пятки на 30 секунд и переключите ноги.
