Ваши колени помогают поддерживать ваше тело и позволяют вашим ногам сгибаться и выпрямляться, обеспечивая основу для вас, чтобы ходить, бегать, прыгать и поворачиваться. На задней части бедер стоят мышцы подколенного сухожилия, а внизу эти мышцы - сухожилия, которые пересекают заднюю часть коленного сустава, соединяя мышцы с голени, кость под коленом.
Видео дня
Когда сухожилия находятся в хорошей форме, им не нужно думать о них очень сильно. Однако, когда они напряжены или разорваны, они действительно могут нанести ущерб не только вашей тренировке или атлетическому исполнению, но и вашей повседневной жизни.
Подробнее: Упражнения для судорожного сухожилия
Потенциальные травмы
Хотя штаммы подколенного сухожилия, по-видимому, относятся к самой мышце, обычно это относится к тому, как мышца взаимодействует с сухожилием. Мышечные напряжения часто возникают, когда мышцы встречаются с сухожилием, хотя это может также произойти в толстой средней части мышцы. В худшем случае сухожилие сухожилия полностью разорвано от кости большеберцовой кости
В менее тяжелой, хотя и все еще изнурительной, проблеме, сухожильная тендинопатия возникает, когда сухожилия раздражены или сухожилие вырождается. Поскольку сухожилие является густым, волокнистым и имеет плохое кровоснабжение, область медленно заживает. Несмотря на расположение травмы, вы, скорее всего, почувствуете боль, излучающую заднюю часть бедра или глубоко в ваших ягодицах.
Слезы, напряжения и тендинопатия могут случиться с кем угодно; однако, это более вероятно, в футболе, баскетболе и футболистах, бегунах, танцорах и старших спортсменах и подростках. Отсутствие или недостаточная разминка, повторяющиеся движения и перетренированность способствуют этим травмам.
Усиление сухожилий
Вообще говоря, любое упражнение, усиливающее мышцы подколенного сухожилия, также усилит сухожилия. Начните с мягких растяжек и упражнений. Если вы получили тяжелые ранения, начните упражняться только с ОК медицинского работника и, в идеале, под наблюдением физиотерапевта.
Когда вы будете готовы делать более тяжелые движения или делаете упражнения для предотвращения травм, варианты включают в себя:
- Обратный закручивание ног
- Одиночные тяги
- Подтяжка с надрезом
- Мяч для медицины Hamstring Roll
- Гиперэкстензия
Подробнее: Упражнения для судорожной сухожилие Тендинопатия
