Ваши сухожилия - это сильные волокна, которые прикрепляют ваши мышцы к костям. Тендонит возникает, когда одно из ваших сухожилий вашего тела воспаляется. Состояние обычно вызвано чрезмерным употреблением, и обычно это происходит в плече, локте, руке, запястье, тазобедренном суставе, колене или пятке, потому что это наиболее часто и энергично используемые части вашего тела. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы подозреваете, что у вас есть тендинит и перед выполнением новых упражнений, которые влияют на поврежденное сухожилие.
Видео дня
Симптомы и лечение
Тендинит распространен в плечевом суставе, где сухожилие прикрепляет верхнюю часть мышцы бицепса к руке к костям в вашем плече, по данным Американской академии ортопедических хирургов. Признаки, что у вас может быть тендинит в этой области, - это боль в вашем плече, которая излучает вашу руку и ухудшается, когда вы ее перемещаете. Вы также можете почувствовать или услышать хруст или измельчение при перемещении плечевого сустава. Отдыхая и применяя лед к пораженному участку, нежные упражнения на растяжку и укрепление могут помочь облегчить симптомы и восстановить диапазон движения в плече. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Причины
Наиболее распространенная причина тендинита в плече и возникающая в результате боль на руке - общий износ сухожилий из-за повторяющегося и длительного использования, говорит Американская академия ортопедических хирургов. Действия, которые, скорее всего, вызывают это условие, - это те, которые требуют от вас часто поднимать руки в верхнем положении, оказывая давление на плечевой сустав и сухожилия, такие как плавание, теннис или бейсбол.
Усиление упражнений
Попробуйте упражнение на стуле, предлагаемое Joint Pain Solutions, чтобы помочь справиться с вашим тендинитом. Встаньте в положение, сидя на краю стабильного кресла с ладонями на краю сиденья, и ваши пальцы зацепились за фронт. Держа руки прямо, сдвиньте свой вес вперед со стула, чтобы вы полностью поддерживались руками. Поднимите свое тело немного, используя силу в плечах, затем опустите его обратно на начальный уровень. Это движение должно быть очень маленьким и не должно вызывать боли. Направьте три набора из 10 повторений. Немедленно прекратите, если вы почувствуете боль.
Упражнение на растяжку
Начните с того, что встаньте прямо и принесите потертую руку на свое тело, чуть ниже высоты плеч. Держите руку и пальцы прямо, а большой палец направлен вверх к потолку. Используйте другую руку, чтобы схватить свою протянутую руку вокруг середины вашего предплечья и подтяните руку ближе к своему телу, увеличивая растяжку на тыльной стороне плеча. Удерживайте эту позицию в течение 15 секунд. Расслабьтесь и повторите растяжку три раза.Опять же, немедленно прекратите, если вы почувствуете боль.
