Некоторые люди любят заниматься физическими упражнениями; для других это проклятие их существования. Если вы попадаете в последнюю категорию, у вас, вероятно, есть причина или два для неправия и вины, потому что вы знаете, что должны. Дело в том, что каждый человек должен по крайней мере 150 минут физической активности каждую неделю для оптимального здоровья. Даже разделение времени на три 10-минутных куска активности средней интенсивности в день дает преимущества.
Видео дня
Нет времени
Между работой и детьми, школьной и домашней работой, упражнения трудно вписаться, но не невозможно. Возьмитесь по лестнице, когда сможете, прогуляйтесь по обеденному часу или припаркуйтесь в пространстве, удаленном от магазина. Еще лучше, ходите в магазин. Пройдите, чтобы забрать своих детей из школы и бегать с вашей собакой на заднем дворе.
Без энергии
Полный рабочий день, школа, поручения и уход за детьми могут уничтожить вас. Упражнение в то время, когда у вас больше энергии. Настройте будильник на 15 или 20 минут раньше и нажмите на упражнение DVD перед душем. Прогулка в обеденное время или остановка в тренажерном зале, прежде чем вы вернетесь домой и назовите это днем.
Конкурирующие интересы
Другие мероприятия могут съесть ваше свободное время - видеоигры, текстовые сообщения ваших друзей или посещение фильмов. Сделать упражнение приоритетом. Возьмите hula hoop между блоками сохранения в видеоигре. Выберите социальную деятельность, которая не требует, чтобы вы сидели. Идите в боулинг, ходите в торговом центре или играйте в игру с лазерной меткой.
Не разработали привычку
Придерживаться этого трудно. Примите на себя обязательство самостоятельно тренироваться в течение месяца прямо, никаких оправданий. Через три-четыре недели привычка должна формироваться, и вам не придется бороться с ней каждый день. Помните причины, которые вы хотите использовать, задайте небольшие цели и следуйте своему плану.
Без мотивации
Если вы считаете, что у вас нет причин заниматься физическими упражнениями, вы не будете мотивированы. Просветите себя, почему пожизненные упражнения важны для вашего здоровья и благополучия, даже если вы уже стройны и здоровы. Для более мирского мотиватора вознаградите себя за выполнение своих краткосрочных целей.
Too Overwhelming
Вы можете быть перегружены, если раньше у вас не было упражнений. Итак, начните с малого. Возьмитесь по лестнице или прогуляйтесь по блоку. Вместо того, чтобы пересылать через рекламные ролики, пусть они бегут и делают некоторые прыгающие разъемы, пока они работают. Проработайте свой путь до 10 минут упражнений за один раз и постройте оттуда.
Плохая диета
Если вашему рациону не хватает питания, у вас может не хватить энергии для упражнений. Выходите из фаст-фуда и бросайте сладости. Еда цельных зерен, фруктов, овощей и здорового белка сделает вас более энергичными, бодрыми и склонными к тренировкам.
Текущее физическое состояние
Возможно, у вас ожирение, у вас был сердечный приступ, или вы чувствуете, что слишком стара, чтобы тренироваться. Возможно, вам придется сначала проконсультироваться со своим врачом, но почти каждый может выполнять какую-то физическую активность независимо от размера, возраста или состояния.
Без доступа
Вам не нужен доступ к тренажерному залу или причудливому оборудованию. Вы можете проводить недорого дома с помощью группы сопротивления, набора гантелей и программы для вас. Используйте DVD-диск с упражнениями или найдите соответствующие упражнения в книге или в Интернете. Вы можете даже тренироваться без оборудования, используя только свой вес.
Отсутствие результатов
Когда вы не видите результатов, которые, по вашему мнению, вам следует, вы можете стать унылыми и немотивированными. Но продолжайте двигаться. Упражнение изменяет ваше тело больше, чем вы понимаете. Он снижает артериальное давление, повышает выносливость и силу и защищает от некоторых хронических заболеваний. Даже без видимых результатов вы делаете свое тело здоровым.
