Хотя часто бывает много шумихи вокруг диет с низким содержанием жира, вырезать жир полностью из вашей диеты не здорово. Жир - важный источник энергии. Хотя высокий уровень калорий, ключ к потреблению жира - умеренность. Подростки особенно нуждаются в жире в своем рационе, чтобы помочь развивать функции организма и поддерживать уровень энергии. Жиры для подростков должны поступать из здоровых источников.
Видео дня
Сколько жира в день
Для обоих мальчиков и девочек-подростков рекомендуется ежедневно от 5 до 6 чайных ложек. Однако жир не всегда может быть измерен чайной ложкой, поэтому легче думать о жире в фактических процентах. Подростки должны стремиться потреблять около 25 процентов своих калорий из источников жира. Фактическое количество грамм будет варьироваться в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете каждый день. Например, здоровая девочка-подросток должна есть примерно 1 800 калорий в день. Исходя из этого количества калорий, нужно потреблять от 50 до 70 граммов жира. У здорового подростка может быть более высокое потребление калорий около 2, 200 калорий в день; должно потребляться от 61 до 86 граммов жира.
Жиры, которых следует избегать
Подростки должны избегать нездоровых жиров, так как они могут привести к немедленным и долгосрочным проблемам со здоровьем. Сердечные осложнения распространены у тех, кто потребляет слишком много нездоровых насыщенных и транс-жиров. Насыщенные жиры чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения. Чтобы избежать этого жира, ограничьте количество красного мяса и полножирной молочной продукции, которую вы потребляете каждый день. Транс-жиры чаще всего встречаются в хлебобулочных изделиях. Чтобы устранить транс-жиры, сократите количество масла, маргарина и укорочения, которое используется в этих продуктах.
Жиры, чтобы съесть
Хорошие жиры должны поступать из ненасыщенной жировой группы. Эти жиры можно разделить на полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры. Оливковое масло, масло канолы, авокадо и различные орехи и семена - это продукты, которые вы можете потреблять, чтобы получить более здоровый ненасыщенный жир в вашем рационе.
Здоровые жирные продукты
Теперь, когда вы знаете, какие жиры есть, пришло время включить их в свой рацион. Орехи, такие как миндаль, грецкий орех, макадамия и арахис, богаты мононенасыщенными жирами.Попробуйте упаковать один из ваших фаворитов в качестве закуски в течение дня. Размер порции для каждого из них составляет около 1 унции. Ищите разновидности, содержащие низкий или вообще не содержащий натрия, поэтому вы не поднимаете потребление соли. Вы можете также использовать другие специи для нового вкуса. Лучшие йогурты или салаты с орехами, чтобы получить немного полезного жира с вашей едой. При приготовлении или выпечке ограничьте использование масла или маргарина и замените его канолой или оливковым маслом. Оливковое масло также можно использовать в качестве салата. Когда вы делаете сэндвич, пропустите майонез и попробуйте вместо него использовать авокадо.
